瑜伽是一種生活方式，不分時間，地點，甚至就在你的辦公桌前。

今天推薦4個瑜伽體式，幫助久坐的你改善體態。每個體式至少保持8-10次呼吸，嘗試每天做3-4次。

1

鷹式手臂

• 打開手臂向兩側

• 手臂相互交叉，右手在下，左手在上

• 彎屈手肘，如果可以，雙手合十

• 吸氣，手肘抬高和下巴同高

• 呼氣，下巴往下

• 保持8-10次呼吸，吸到上背部、脖子

• 然後換邊重複

2

簡易扭轉

• 吸氣，坐直坐高，扭轉向右

• 看右肩膀

• 保持8-10次呼吸

• 然後換邊重複

3

互抱手肘擴張呼吸

• 吸氣，雙手上舉在耳朵兩側

• 呼氣，彎曲手肘，互抱手肘

• 保持呼吸，想像吸氣到右手臂穿過左小手臂

• 呼氣來到左大臂然後回到中間

• 8-10次呼吸

• 如果可以，練習前額呼吸法

• 吸氣到舒適的限度，然後短而有力的呼氣

• 吸氣只是在呼氣末端自然發生

• 感覺像是擤鼻涕和用鼻子呼氣之間的感覺

• 孕婦不能練習前額呼吸法

• 保持一分鐘，讓身體充滿能量

4

前屈摺疊

• 來到椅子邊緣，雙腳打開與髖同寬

• 延展雙腿向前，腳回勾，腳跟壓向地面

• 吸氣，坐直坐高

• 呼氣，往前摺疊，雙手抓腳踝或小腿

• 讓頭自然放鬆，保持15次呼吸

瑜伽，隨時隨地可以練習，保持脊柱/骨盆中正、延展、呼吸飽滿順暢……把瑜伽融入生活。

瑜伽 一種全新的生活方式

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