男人健身不練腿的後果.....看完我驚呆了

健身不練腿，遲早會後悔。

上半身多麼的帥氣彪悍，

然而配上這雙纖細小腿頓時無底氣。

這就是不練腿的結果！

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腿部是人體最大的肌肉群，

如果上肢很壯，

腿部卻很瘦弱會十分不協調。

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對於很多健身的小夥伴來說，

腿部常常是被忽略的部分。

練腿

不論是對增肌

還是減脂都有幫助

不練腿你的運動能力也會差很多！

星期五男女腿都要練起來

給自己來一份天然保健品

分享大屌哥腿部訓練動作

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練腿的小夥伴們

從以下9個練腿的動作中

選取3-5動作進行腿部訓練

動作1

杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12RM

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動作2

器械負重深蹲 4-6組*8-12RM

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動作3

器械坐姿腿舉 4-6組*8-12RM

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動作4

杠鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12RM

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動作5

杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12RM

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動作6

杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12RM

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動作7

坐姿器械舉腿 4-6組*8-12RM

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動作8

單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12RM

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動作9

仰卧器械蹬腿 4-6組*8-12RM

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練習要求：

1、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。

2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。

3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。

最後

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