不知道這些,健身怎麼會有效果?
最火減腹動作——坐姿卷腹
如果想練腹肌,最好是卷腹。一組20個,做5-10組。開始時難以堅持,一定不能偷懶,要嚴格按照動作要求去做。卷腹要快,打開要慢,哪怕中途稍微停歇。大約一個半月下來,腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑,低脂飲食,腹肌指日可待!
減掉20斤純脂肪,需要多久?
一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,只需騎100個小時自行車即可。如果你不想騎車,走270個小時的路也行。如你覺得270個小時太久,也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球。總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。
什麼是超級組?
當把鍛煉兩個或多個起相反作用的相關肌肉部位的動作連續來做(例如:做完上臂肱二頭肌的「彎舉」,立刻接著做上臂肱三頭肌的「凳上反屈伸」),中間無間歇或者間歇時間很短,這就稱為超級組。把這種起相反作用的相對肌肉群緊連在一起來練,當練其中之一時,有利於促進另一部分肌肉的疲勞消除,因為這符合神經功能原理。
增肌不等於增肥,減脂不等於減肥
增肌最終目的是要增加肌肉量,減脂的目的則是在最大化保存肌肉的情況下減少脂肪。增肌的核心概念就是科學的無氧運動+超量營養攝入+超量恢復,增肌期不鼓勵做大量有氧。增肌期不可避免會囤積脂肪,這就是為什麼健美分賽季和非賽季的緣故。
練出一身肌肉,是延緩衰老的核武器
不經常參加體育鍛煉的人在20—25歲達到最大肌肉力量,以後每10年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。60歲以後,肌肉力量的損失會加速。隨著年齡的增長,不僅運動能力大幅度下降,就連應付日常生活都會困難。而常參加力量訓練的人可以把肌肉最佳狀態保持到60歲以上。練出一身肌肉,是延緩衰老的核武器!
女生經期健身小常識
1、經期應避免過冷、過熱的刺激(冷水淋浴和桑拿),特別是下腹部不易受涼,以免痛經或月經失調。
2、經期的第一天和第二天應減少運動量及強度,運動時間不宜太長。
3、經期不易做劇烈練習,尤其是震動強烈,增加腹壓的動作,如疾跑,跳躍(劇烈的健身操),負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
4、經期一般不易游泳,以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。
5、有痛經,月經過多或月經失調者,經期應減少運動量,強度,和練習時間,甚至停止運動。
6、月經期不能做腹部按摩。
讓腿越來越粗的5個壞習慣
1、在椅子上一坐就是一整天,下半身不變胖都很難。2、午餐每天都在辦公桌前解決。3、很少去洗手間。4、忍受低溫,雙腳冰冷冷,如果漠視不管,下半身血液循環就越變越差。5、經常蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴循環,致下半身浮腫。
怎樣做到減脂不減肌?
1、減脂的過程要慢,遵循循序漸進的過程。不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多餘的脂肪減掉。一但你這樣做,會很容易快速減去體重,但實際上消耗的就是你的肌肉。
2、不要做過度的有氧運動。有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能,但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。
3、在減脂期間,可以增加高強度間歇訓練(HIIT)。因為HIIT是一個塑造純肌肉和構建肌肉組織極好的訓練方法。在每周的訓練中加入1-2次HIIT訓練,能夠最大化地減少脂肪。同時還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒,尤其是當你飲食做到位時。
4、吃高質量、高蛋白食物。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等。因為長時間有氧運動或者力量訓練後,給身體補充高質量、高蛋白食物,是對肌肉最好的獎賞。這些高質量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充,以及最小化的減少肌肉流失。
想要減肥,一定要按時吃飯!
最新調查顯示,人們可以通過正確的一日三餐時段進食達到減肥的效果。所以,減肥的朋友們注意了,一日三餐很重要啊!1、最佳早飯時間為上午7點,其中以7點11分為最佳時間。2、最佳午飯時間是中午12點半至下午1點之間。3、最佳晚飯時間是晚上7點前,其中以下午6點14分為最佳。
不運動的5大借口
1、太忙了,沒時間。2、這個運動項目不太適合我。3、過分迷信保健產品,認為吃補品可以替代一切。4、跑步傷膝蓋、騎車腿會粗、游泳泳池水氯含量高傷肺……。5、今天太累了,明天吧!在追求健康的道路上,總是找借口,是不可能擁有健康體魄的。
- the end 好就點大拇指-
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※50歲大媽18歲的身材,一出場全場都沸騰,真人真事!
※虐腹還是這7個動作,簡單、粗暴、實用、有效!【打卡222】
※提高啪啪能力,這一套真的很實用!【打卡223】
※男人健身不練腿的後果.....看完我驚呆了
※世界上最猛的男人
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※這些都不知道,健身怎麼會有效果?
※健身這麼久,我怎麼知道有沒有效果
※健身沒有效果?那是因為你沒有這樣做!
※不知道這些,別說你會健身。
※不知道這些,別說你會健身!
※連這些都不知道,還敢說健身沒效果?
※健身那麼久了,身材還是不好,你知道這個是為什麼嗎?
※健身不知道這些,你都不知道怎麼練!
※不知道這些,別說你會健身
※連這些都不知道,你還敢說健身沒效果?
※健身沒有用?那是因為你不知道這些……
※連這些都不知道,你還敢說健身沒效果!
※健身這麼久,這些定律你還不知道?
※堅持健身這麼久沒效果,是不是不會吃!健身前後怎麼吃呢?
※健身這麼久,你居然連這些都不知道?
※健身沒有效果?你一定犯了這些錯!
※健身要這樣做俯卧撐你知道嗎?錯誤的健身方法很沒有效果的你造嗎
※健身這麼久時間還是沒有什麼預想的效果?那你知道這幾種陋習嗎
※健身卻沒有效果的朋友,你們這是在「犯罪」啊!