胸肌訓練動作推薦：反握啞鈴卧推

胸肌訓練動作推薦：反握啞鈴卧推

對於胸肌鍛煉來說，啞鈴卧推是無可取代的！雖然杠鈴能夠載入更多的負荷，但是對於胸肌刺激來說，啞鈴卻更佔優勢！啞鈴更自由，有更大幅度的運動軌跡！另外，啞鈴還可以進行單手訓練！

啞鈴卧推有很多變化方式！今天要給大家介紹一個非常不錯的動作：反握啞鈴卧推！

反握的好處！

1.對肩膀更友好！

反握卧推肩膀有個外旋的變化！這個小變化能夠讓你的肩胛更穩定！

肩部微微外旋：把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡，讓大臂靠近身體，肩胛骨後收並下沉。對肩關節凹窩帶來轉矩 (torque) ，讓你的肩部更穩定！避免肩內旋，聳肩的糟糕狀況！

2.反握卧推還有一個好處是對於上胸的刺激更為明顯！相較於普通的平板卧推能夠增加你上胸部的活性達30%以上。

動作過程

1.坐在一張平板卧推凳的一邊，手持一對啞鈴。

2.起始姿勢在動作的底端，採用反握！向上推起的時候逐漸內旋前臂，到達頂端的時候變成對握！這樣就解決了動作頂端抓握困難的問題！

3.注意動作控制而有序的進行！下落要慢，感受胸肌被慢慢拉伸！上推時自然旋轉前臂，擠壓胸肌！

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