臀部鍛煉動作推薦：俯卧伸髖（一）
臀部鍛煉動作推薦：俯卧伸髖
臀部鍛煉主要一個方向就是髖部的伸展！其中典型的經典動作包括深蹲硬拉等等！
但是這些動作比較複雜，不容易找感覺，這時候可以選擇基礎的單關節動作來幫你找到屁股的存在感，體會伸髖發力
今天要給大家一個簡單易學的臀部鍛煉動作：俯卧伸髖
這是一個單關節的動作！或主要是伸展髖關節（臀肌的主要功能）
如何做？
趴在椅子上抓住椅子。然後在身後抬起雙腿，直到它們與上半身成一條直線。雙腿盡量保持伸直會增加動作難度。在動作最高點保持收縮臀部，收緊臀部肌肉並盡量抬起胯部至你能做到的最高點，然後慢慢還原並重複。然後有控制地放低雙腳。多次重複練習
注意事項：
1.用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分，這樣達不到鍛煉臀大肌的效果。
2.慢下快起。身體下落的時候要慢一點，2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，盡量在一秒。
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