腘繩肌鍛煉動作推薦——健身球腿彎曲
腘繩肌群是人體最重要的肌群，在運動中扮演者非常重要的角色！
很多人常常會把它忽視，對於大部分人來說，他們的腘繩肌都是薄弱的！
腘繩肌群有兩個主要的功能：使膝關節彎曲和髖關節伸直！
今天我們給大家介紹一個不錯的腘繩肌鍛煉方法，主要是利用它的屈膝功能！
健身球腿彎曲！
很多人會覺得鍛煉腿後側的動作很少，其實不是！利用健身球進行腿彎曲就是一個很棒的方法！
而且自由重量（徒手）動作還會幫助你鍛煉核心力量。
動作的示範：
1.仰卧在地板上，肩部，穩穩的靠住地面，雙腳搭在健身球上，保持你的肩膀，膝蓋，臀部一條直線，核心收緊！起始姿勢為反過來的健身球平板支撐！
2.雙腳踩穩，腿後側肌群發力帶動膝蓋彎曲把健身球拉回，屈膝成90度！軀幹始終保持成一條直線！
注意：
1.動作處於最高時，要緊繃你的臀肌與大腿後側，然後在控制的狀況下，回到一開始的位置。
2.全程動作，保持核心的緊繃。一共進行8次，3組，組與組休息60秒。
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