馬蘇性感登雜誌，看來下半身塑型hin重要！

日前，馬蘇登上了《男人裝》封面，性感指數爆棚，撩得人七葷八素。吃瓜群眾們紛紛驚呼：原來馬漂亮這麼有料！！！

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天啦嚕，光鼻血就噴了十好幾升啊！

簡直不敢相信這是我之前認識的那個馬漂亮！

這麼一對比，顏值、身材、氣質進步的不是一點點啊啊啊啊啊！

所以說，不要小瞧任何一個女漢子！

論上熱搜，其實馬蘇的愛情比事業要更勝一籌，她和世界冠軍孔令輝的一段過往，至今讓很多人印象深刻。而分手之後，還能發微博調戲作為女乒主教練的孔令輝：孔教練最近伙食不錯~

OMG，這做法真的很馬漂亮！

然而，想當年的瘦小伙現已變成了孔二胖

眼看著馬漂亮如此美麗，二胖心裡真的沒有一點點後悔嗎？

有記者採訪馬蘇時問道：「這麼多年，你皮膚和身材一點變化沒有， 有什麼保養秘訣？」

馬蘇：「我主要是逛街，多走路腿就不會胖，老坐著就怕PP大哈哈哈哈。再來就是去跳爵士舞， 這個很好，既能鍛煉協調性，又有音樂感，還能成為技能。」看來女神為了瘦腿，可沒少逛街科科科.....

話說回來，明星們的好身材常會讓很多女人感嘆，胸大這種事，畢竟先天因素有很大影響，但是翹臀瘦腿，卻是你後天可以練出來的。

對於久坐的上班族來說，下半身月半真的是是致命的打擊。下半身也是最難瘦的部位，最佳的方法就是通過運動來進行瘦身，減約君就為大家分享超簡單的翹臀塑型操!

一、臀橋

動作要領：

1、取仰卧姿勢，雙腿彎曲，小腿垂直於地面，兩手扶在腰部，收緊臀部，維持此動作5秒鐘，吐氣，放鬆；

2、呼氣，收緊並抬起臀部，保持這個動作3秒鐘，放下臀部，吐氣放鬆，重複此動作3次。

3、改善臀部向後撅起的姿態，使臀部曲線更加優美。此動作過程中，眼睛一直向上看，腳掌不要離開地面。

二、跪姿側擺蹬腿

動作要領：

1、呈跪姿於墊上，雙臂打開與肩同寬，雙手支撐身體；

2、右腿曲腿側擺至與地面平行後向後蹬直，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

升級動作：一條腿持續做到力竭之後，再換另一條腿，你還可以在動作的最高點堅持3秒。

三、站姿支撐後擺腿

動作要領：

1、雙腿與肩同寬站立，雙臂略寬於肩；

2、雙手支撐在牆上，直腿交替後擺，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

升級動作：一條腿持續做到力竭之後，再換另一條腿，你還可以在動作的最高點堅持3秒。

四、跪姿交叉擺腿

動作要領：

1、呈跪姿於墊上，雙臂打開與肩同寬，保持自然呼吸；

2、雙手支撐身體，左腿直腿左右交替上擺，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

升級動作：一條腿持續做到力竭之後，再換另一條腿，你還可以在動作的最高點堅持3秒。

五、靠牆靜蹲

動作要領：

1、雙腿略寬於肩，將身體靠於牆面，雙臂貼緊牆面；

2、下蹲至大腿於小腿垂直，保持不動，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣。

儘可能久的保持這個姿勢，升級姿勢為啞鈴靠牆靜蹲。

六、啞鈴靠牆靜蹲

動作要領：

1、雙腿略寬於肩，將身體靠於牆面，雙臂垂直於身體兩側；

2、雙手各握一隻啞鈴，下蹲至大腿於小腿垂直，保持不動；

3、保持腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣。

儘可能久的保持這個姿勢。

七、寬距深蹲

動作要領：

1、雙腳打開大於肩寬，屈雙臂於胸前，保持自然呼吸；

2、下蹲至大腿與小腿垂直，站立恢復起始位，循環完成；

3、保持腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣。

在動作最低點堅持幾秒，持續到10-15次，可以做1-3組。升級動作為寬距啞鈴深蹲。

八、寬距啞鈴深蹲

動作要領：

1、雙腳打開大於肩寬，雙手各握一隻啞鈴，保持自然呼吸；

2、下蹲至大腿與小腿垂直，站立恢復起始位，循環完成；

3、保持腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣。

在動作最低點堅持幾秒，持續到10-15次，可以做1-3組。

九、凳上弓箭步

1、雙腳前後打開，左腳在前，將右腳腳面支撐於椅子；

2、雙手叉腰，下蹲至大腿與小腿垂直，循環完成；

3、保持腹部收緊，膝關節不超過腳尖；

4、保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣，做完換另一條腿。

重複10-20次，可以做1-3組。

十、凳上啞鈴弓箭步

1、雙腳前後打開，左腳在前，將右腳腳面支撐於椅子；

2、雙手各握一隻啞鈴，手臂自然垂於身體兩側；

3、下蹲至大腿與小腿垂直，保持自然呼吸；

4、保持腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣。做完換另一邊。

此動作為凳上弓箭步升級動作，重複10-20次，可以做1-3組。

文/減約君原創，歡迎分享，轉載請註明來自減約

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