高強度有氧力量訓練，刷脂的同時提高你的體能耐力！

高強度間歇性訓練（HIIT）

高強度的訓練加短暫的休息時間，花更少的時間得到更好的效果；在練習前首先得確保自己是最佳狀態，此外訓練過程應當循環漸進，比如先從低強度再到中等強度。

還要提醒的是，HIIT並不適合所有人，如果你打算訓練HIIT，建議你先諮詢醫生確定你能劇烈運動。

研究人員發現耗能量相同的間歇運動訓練與持續訓練方案相比，最大攝氧量提高更多。在相同耗能的情況下，HIIT訓練，比一般的持續有氧訓練，能提升更多的有氧耐力。

如果你是有氧運動愛好者的話，常做HIIT不僅能讓你減脂，還能提高你的有氧耐力；而如果你是馬拉松愛好者的話，那麼HIIT能夠幫助你獲得更好的成績，一次次地超越自己。

有氧運動力量訓練法：（重複做兩次）

1，腿弓步蹲：連續做30秒，左右腿交替，可以附上啞鈴重量，休息30秒。

2，俯卧撐：連續做30秒，休息30秒。

3，登山者：連續做30秒，休息30秒。

4，杠鈴深蹲：連續做30秒，休息30秒。可附上適當重量。

5，波比Burpees：連續做30秒，休息30秒。

（註：波比 Burpees 是美國海軍陸戰隊動作之一，是自身的體重為阻力的鍛煉動作,類似於俯卧撐。注意做法：俯卧撐 -收腿，然後利用腿部爆發力跳起來，跳的盡量高，變化可以選擇雙手加上啞鈴增加難度，或者站起來不起跳減低難度）

每個動作做30秒然後休息30秒，經過兩次的循環，大約10分鐘，你就知道，你剛剛完成了一次很大強度的有氧訓練。有氧訓練的關鍵在於你你燃燒更多脂肪，而不是花更多時間去跑步。

關於飲食的選擇：

減肥不能吃肉？不能吃主食？必須吃！

從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質，蛋白質則可以促進身體的新陳代謝，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。減肥不是不能吃肉，而是學會怎麼吃！

如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主，那堅持健康飲食就非常簡單了。盡量選擇一些富含纖維素和蛋白質的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等，這些食物能延長你的飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內的脂肪堆積。

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