你需要減重還是減脂？節食減肥可取嗎？
你是減重還是減脂？
有很多健身新手總是認為：減肥最重要的就是減少體重，錯！你還忽略了自己體型上的變化。認真減肥2-3個月之後，你會發現你的衣服變大號了；體型勻稱了；照鏡子時，鏡子里的自己更自信了；別人見你時，一點也看不出你哪裡胖了，此時，你還會認為體重很重要嗎？
體重只是一個數字而已，因為當你在鍛煉時，你的肌肉增加了，這就是你認真減肥體重卻沒多大變化的原因。
節食減肥可取嗎？
很多人在減肥的時候，都會拚命減少熱量的攝入，但是，其實吃得過少並不能幫助你減肥。均衡飲食才是科學健康減肥的關鍵，而當你經常感到飢餓的時候，你的大腦實際上會在看到高熱量食物的時候表現得更加「興奮」，而這種感覺容易導致暴飲暴食。
所以，均衡飲食是抑制飢餓感和控制熱量的關鍵。你需要吃夠身體基礎代謝的熱量，一般一天的基礎代謝在1200-1600卡路里左右。
只有通過運動，才能達到成功瘦身的目的。而每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到更好的減肥效果哦！
力量訓練可以多方面的減少脂肪，力量練習本身就會燃燒脂肪；還有研究表明，力量訓練後燃燒脂肪的時間可以長達39個小時，這意味著當你在睡覺的時候，你的身體還在持續的燒脂；此外，更多的肌肉還能幫助你消耗更多的熱量。
即使你單純的只想減肥，你仍然需要量力量，因為只靠有氧運動會使你的肌肉流失，所以力量訓練還可以防止肌肉流失。
減肥如何做力量訓練、有氧運動？
力量訓練，以基礎的主要肌肉群鍛煉為主，不要覺得動作簡單哦。之後我們做一些有氧運動吧。
A、B為一個動作組合，每個訓練動作中間休息60秒。
動作一：杠鈴屈腿硬拉：兩組，每組10次。（在家練用啞鈴代替）
動作二：A：坐姿啞鈴彎舉：三組，每組12次。
動作二：B：杠鈴深蹲：兩組，每組10次。（在家練用啞鈴代替）
動作三：A：啞鈴推舉：兩組，每組12次。
動作三：B：平板支撐：兩組，保持30-60秒。
接下來我們做有氧運動，你可以選擇跑步，單車，跳繩，快走都可以。
你需要減脂和鍛煉肌肉，每周大約3到4次持續30分鐘的有氧運動就可以了。
※減肥注意事項：一日三餐要怎麼吃才能健康減脂？
※簡單精緻的減脂餐：吃對食物，你就能瘦
※別再炒雞蛋了，試試這樣做，減肥減脂好幫手，孩子整體鬧著要吃這個
※幾種水果蔬菜就能做出減脂大餐，而這種蔬菜有」抗癌之王「的美稱！大家可曾吃過？
TAG:減脂 |
※你還在節食？減肥是為了減脂肪，而不是減水分！
※為什麼拚命節食不能減肥？減掉一斤脂肪需要多久？
※減肥必須要節食嗎？
※盲目節食減肥不可取，吃什麼可以減肥？十種低熱量減肥蔬菜
※減肥需要節食？NO！我們就要吃著減
※不想減肥反彈？拒絕節食減肥，你要學會怎麼吃！
※節食為什麼不能減肥？減肥要怎麼吃？
※節食減肥不可取！這些食物能助你快速減肥！
※減肥不節食！一頓「欺騙餐」，如何幫你減更多脂肪？
※你還想節食減肥嗎？
※節食減肥不可取！那麼減肥晚上吃什麼呢？
※誰說節食減肥不可行? 節食減肥應該這樣做
※減肥不吃肉，不吃油？節食減肥，你胖定了！
※減脂最可怕的誤區之一是節食，寧可不減也不要節食！
※節食減肥不靠譜！減肥究竟該怎麼吃？
※我需要節食嗎？減肥期間吃燒菠菜可以嗎？
※減肥要節食？八大減肥美食讓你吃著也能瘦！
※節食為什麼不能減肥？減肥期間吃熏牛肉可以嗎？
※減肥為什麼不能節食？