7日減脂增肌餐——春天瘦出最美的自己

4月不減肥，5月6月7月8月徒傷悲……又到了減肥的季節了，女孩子們準備好了嗎？今天為大家奉獻上一份7日減脂增肌營養食譜，好吃的同時又能輕鬆瘦身，親測有效哦～～

第一天：適應餐

⊙07:00 早餐：清水500ml（起床時）＋燕麥粥1小碗＋水煮雞蛋1個＋涼拌素菜1小份（西蘭花／芹菜／菠菜等，按個人口味涼拌，把油換成橄欖油）＋香蕉1個

⊙09:00 加餐：蘋果半個

⊙11:30 午餐：米飯1小碗＋滷雞腿1隻＋芹菜炒瘦肉（少油）＋白灼西生菜1份

⊙15:00 加餐：酸奶1杯＋堅果1份

⊙17:30 晚餐：玉米1根＋蔬菜沙拉

⊙21:00 夜宵：脫脂牛奶1杯

第二天：清腸餐

⊙07:00 早餐：清水500ml（起床時）＋蒸紅薯1塊＋玉米粥1小碗＋香蕉1個

⊙09:00 加餐：蘋果半個

⊙11:30 午餐：雜糧饅頭半個＋白灼蝦＋白菜燉豆腐

⊙15:00 加餐：酸奶1杯

⊙17:30 晚餐：蒸紫薯＋白灼西蘭花

⊙21:00 夜宵：紅豆薏仁水1杯

第三天：維C餐

⊙07:00 早餐：清水500ml（起床時）＋全麥麵包2片＋水煮雞蛋1個＋酸奶1杯＋水果1小份（草莓／獼猴桃／芒果等）

⊙09:00 加餐：香橙1個

⊙11:30 午餐：玉米1根＋煎雞胸肉（橄欖油）＋清炒荷蘭豆

⊙15:00 加餐：聖女果10顆

⊙17:30 晚餐：酸奶水果杯＋白煮蛋蛋白1個

⊙21:00 夜宵：薏仁紅豆水1杯

第四天：減脂餐

⊙07:00 早餐：清水500ml（起床時）＋雞肉蔬菜沙拉1份（酸奶替換沙拉醬，加黑胡椒）＋雜糧豆漿1杯

⊙09:00 加餐：酸奶1杯

⊙11:30 午餐：雜糧飯＋蘆筍炒海鮮菇＋涼拌洋蔥木耳＋炒牛柳

⊙15:00 加餐：香蕉1根

⊙17:30 晚餐：蒸蛋羹＋涼拌菠菜

⊙21:00 夜宵：脫脂牛奶1杯

第五天：美體餐

⊙07:00 早餐：清水500ml（起床時）＋燕麥酸奶杯＋尖椒雞蛋餅

⊙09:00 加餐：堅果1份

⊙11:30 午餐：雜糧饅頭半個＋芹菜炒香乾＋煎魚塊（三文魚／鱈魚／龍利魚）＋涼拌蔬菜

⊙15:00 加餐：香蕉1根

⊙17:30 晚餐：蓮子銀耳羹（少糖）＋水果

⊙21:00 夜宵：脫脂牛奶1杯

第六天：增肌餐

⊙07:00 早餐：清水500ml（起床時）＋煎牛排＋煎蘆筍＋土豆泥＋豆漿1杯（不加糖）

⊙09:00 加餐：堅果1份

⊙11:30 午餐：鹵牛肉片＋炒杏鮑菇＋白灼芥藍＋牛肉清湯

⊙15:00 加餐：酸奶1杯

⊙17:30 晚餐：彩虹沙拉

⊙21:00 夜宵：脫脂牛奶1杯

第七天：恢復餐

⊙07:00 早餐：清水500ml（起床時）＋金槍魚三明治

⊙09:00 加餐：蘋果半個

⊙11:30 午餐：雜糧飯＋燉雞翅＋清炒西蘭花＋豆腐絲＋水果1份

⊙15:00 加餐：堅果1份

⊙17:30 晚餐：玉米粥1份＋涼拌蔬菜

⊙21:00 夜宵：脫脂牛奶1杯

TIPS：食譜中較為複雜的菜品做法，隨後將在此頭條好中以圖文或食譜形式呈現，敬請關注哦～～

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！