誰說減肥就要拒絕美食？這10款美食讓你吃不胖！

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都說減肥一定要管住嘴邁開腿

但有時候食慾來了真的擋不住

體內的洪荒之力已經呼之欲出

這種時候到底應該腫么辦

忍著不吃餓著肚子

一不小心忍不住就變成了暴飲暴食

說好的控制飲食

原來是一件這麼困難的事

其實，食色性也

你不一定非要剋制自己的本性

有一些食物其實是可以吃的

甚至能讓你越吃越瘦~

減肥和控制飲食從來都是一起出現的，合理運動均衡營養，是公認最健康的減肥方式。很多人認為只要減少熱量攝入，甚至拒絕熱量攝入就能減肥——實踐證明這種說法當然是錯誤的，必須要攝入能夠滿足身體正常運作所需的熱量，才能讓身體真正健康快速地瘦下來。

但是減肥期間到底應該吃些什麼呢，哪些食物是吃了不長胖的呢？真不是小康康瞎說，下面這10種食物，就是讓你吃不胖的法寶哦！吃貨們還在等什麼，趕快來看看吧！

10大瘦身法寶1豆腐

豆腐是我們餐桌上經常出現的一道菜，它物美價廉、營養豐富、老少皆宜。其實很多人不知道，豆腐其實還可以去脂減肥哦~

首先豆腐的卡路里含量很低，且豆腐中的大豆卵磷脂能增強飽腹感，大豆蛋白能促進身體新陳代謝，大豆寡糖可以預防便秘，大豆異黃酮能使肌膚更加潤澤透亮，大豆配醣體可以阻斷中性脂肪……總之豆腐渾身都是寶，適合減肥人群多吃。

2酸奶

酸奶的減肥功效得益於酸奶中富含的活性乳酸菌。活性乳酸菌能夠有效調節體內菌群平衡，從而促進腸胃蠕動、緩解便秘、幫助體內的毒素和廢物正常排出。它由純牛奶發酵而成，含有蛋白質維生素等多種營養，熱量低，飽腹感強。

但是今天市面上的酸奶五花八門，除了純酸奶，還有酸奶飲料、果味酸奶、調味酸奶、酸奶慕斯、乳酪布丁等等添加了一些其它東西的酸奶，這種酸奶熱量比純酸奶要高，並不適合減肥人群食用哦。

3黑米

黑米之所以能受到廣大減肥人群的追捧，並不只是因為黑米熱量低飽腹感強這麼簡單，而是因為其中的某些營養素能夠幫助大家減肥！並且減肥成功後不易反彈哦~

黑米中的B族維生素（除了B12）含量極其豐富。而B族維生素中的B1、B2和B6是促進人體蛋白質、脂肪和糖類代謝的重大功臣，它們使黑米具有燃燒脂肪和避免脂肪囤積的功效。而且黑米中豐富的鉀元素能幫助人體消除浮胖水腫。

4玉米

很多人都對玉米有所誤解，認為玉米澱粉含量高——其實玉米是非常適合減肥的食品。玉米營養豐富且富含粗膳食纖維、減肥效果顯著，而且口感香甜。

玉米中的纖維含量比精米和精面要高出4~10倍。粗纖維可以作用於消化系統，增加飽脹感和腸道排毒作用。其次玉米的營養非常豐富，玉米中的鈣和鎂含量都極高，鈣質幫助脂肪代謝、鎂可以增加腸蠕動，促進排廢。多吃玉米不僅能降低膽固醇，還有美容養顏的作用。

5蕎麥

蕎麥其實是個寶，蕎麥麵可以減肥，蕎麥茶也可以減肥，簡直就是一物兩吃！平時吃多了挂面、拉麵，偶爾煮一碗清淡的蕎麥麵，再泡一杯蕎麥茶，這生活才叫有滋有味。

蕎麥民間俗稱「凈腸草」，有清理腸道的作用。蕎麥除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，還含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖、消化脂肪，還能促進脾胃運作哦。

6菌菇

菌菇口感鮮嫩，已成為今天很多人飯桌上的新寵。其實菌菇這麼受歡迎不僅是因為其美味的口感，更主要的是菌菇類食物強大的減肥魅力！

菌菇類食物低熱量高營養，富含多種維生素等礦物質。豐富的膳食纖維能促進腸道蠕動，具有清腸排毒、幫人養成易瘦體質的功效。殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等，令內臟脂肪得到充分燃燒。

7番茄

番茄各種吃法五花八門，涼拌番茄、番茄汁、番茄蛋湯……相信很多吃貨都不能拒絕。更重要的是，經常吃番茄還能減肥！

鮮番茄含水量高達94%，番茄中的尼克酸能促進紅血球的形成，有利於保持血管壁的彈性，從而起到保護皮膚的作用。番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。豐富的果膠等食物纖維不僅能增強飽腹感還能去除體內多餘的脂肪。

8捲心菜

捲心菜含有豐富的膳食纖維，具有排毒和改善便秘的功效。很多人在減肥過程中容易出現便秘的情況，這會導致身體更加肥胖，因此改善便秘對減肥人群而言是非常重要的問題哦！

同時，捲心菜中富含維生素C和維生素K。維生素C能幫助體內生成膠原蛋白，有效抑制黑色素的形成，是女性們瘦身美容的好食材哦。多吃一點蔬菜，更多一點健康。

9三文魚

愛吃肉類的朋友們，小康康當然木有忘記你們！健康低卡路里的肉類來啦！三文魚是高蛋白低熱量的健康食品，是低脂減肥者們的不二之選。這裡教給大家最簡單易學的做法就是把三文魚片切碎煮粥，不僅口感鮮美，飽腹還非常強哦~

此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質和豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多。減肥人群想吃肉，強烈建議三文魚！

10瘦牛肉

是不是依然感覺肉類太少？對於那些可愛的「食肉寶寶」們，小康康從來不吝嗇於對你們的愛，想吃肉？那就吃吧！瘦牛肉可以在你減肥期間滿足你的口腹慾望並且不發胖哦~

牛肉蛋白質含量高，但脂肪含量低，味道鮮美，享有「肉中驕子」的美稱。它可以為我們的身體提供更多的鐵和鋅——這是維持能量的寶貴元素，可以提高身體免疫系統的功能。

誰說吃貨減肥很艱苦

有了這些食物

就算是減肥期也能適當的滿足口腹之慾啦

不過也要記住

美味雖好，不要貪吃哦~

任何食物吃過量都會導致發胖

還是那句話

七分飽讓你更加健康苗條！

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