順產難？產前哪些運動可以幫助順產

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在不少人眼中，孕婦就應該天天躺在床上養身體。但是隨著科學母嬰知識傳播，越來越多的人開始接觸產前運動。事實上適量的產前運動，對於孕婦和胎兒的生長都是非常有利的。那麼產前運動有什麼好處？哪些產前運動可以幫助順產？產前又要注意些什麼呢？

什麼是產前運動

比較傳統的思想是懷孕期間不能亂動，以免動了胎氣導致流產，而近兩年大家逐漸開始重視產前的運動。而所謂產前運動就是在妊娠期間，孕婦可以做一些適當的運動，比如散步、游泳、瑜伽等等。這些運動對於順產的幫助非常明顯，而且還可以很好的增強孕婦的免疫力，減少懷孕期間患病的可能性。

小編提醒准媽媽們，在身體條件允許的情況下，在產前進行一些簡單的運動對順產是非常有幫助的，那麼產前哪些運動可以幫助順產呢?請看下文列舉出來的這些：

　　會陰肌肉運動：

　　好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復原有重大幫助。

　　准媽咪動作：仰卧，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數4秒放鬆，再數4秒。

　　次數：重覆做10次。

　　腹肌運動：

　　腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。

　　准媽咪動作：仰卧，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著准爸爸的手，數5秒放鬆，再數5秒伸直雙腳，休息一會。

　　次數：重覆做5次。

　　准父親動作：蹲下或坐下，將手放在准媽咪腰背凹處，指導准媽咪收縮腹部之同時，要令腰部壓到自己的手背上。

　　腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨。

　　准媽咪動作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉，收縮側面的腹肌，數5秒放鬆。

　　次數：兩腿交替各做10次。

　　准父親動作：坐下，用手按著准媽咪腹肌之兩側，指導准媽咪收縮及放鬆。

　　腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節，預防腰背之酸痛。

　　准媽咪動作：跪下，雙手放在地上，手臂伸直，先抬起頭，背部向下放鬆，然後背部盡量向上彎曲，同時收縮腹部肌肉。

　　准父親動作：蹲下，一手扶著准媽咪頭，一手按在背部指導准媽咪彎曲背部，及同時收縮腹肌。

　　腳部運動：

　　有助促進血液循環，預防抽筋，減輕腳腫。

　　准媽咪動作：仰卧，雙腳用兩個枕頭墊高。

　　常練「縮肛」有助分娩

　　女性在懷孕期間如果保持適度運動，將可以使她們的分娩時間縮短3小時;如果再加上系統的孕期知識學習，分娩時間更可縮短6小時，並且產時產後出血明顯減少，順產率大大提高。

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