女星最愛的五個瑜伽動作 全身都瘦

瑜伽是現在風靡全球的一項運動，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的小病痛，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒，但現在很多人對瑜伽都還有些無趣，認為是年輕人的運動，其實有些動作特別適合中老年人，能幫助大家減少病痛。

它是印度國粹

瑜伽是一項古老的養生術，它是印度國粹早在五千多年前，印度人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。值到1976年開始，印度把瑜伽應用於臨床，同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面，進行了廣泛的研究。證明瑜伽對絕大多數患者的疾病有了「令人難以置信的好轉和痊癒」。

全球年紀最大的瑜伽導師：

98歲身體似少女十分柔軟

98歲道·波爾瓊-林茨(Tao Porchon-Lynch)是全球年紀最大的瑜伽導師，體態優美的她過去逾75年來每天都會5時起床教瑜伽，而她的身體至今仍十分柔軟，連年輕人都自愧不如。

睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時

今天小編為大家精選了幾個簡單的動作，躺在床上花十幾分鐘就可以完成。不但可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果

貓伸展式

雙膝跪底，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。這樣做可以伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常

人面獅身式

趴在床上或地上，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛

腳趾蹲式

跪坐，腳掌向後堅持1分鐘這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。

這些簡單的瑜伽動作無論男女老少都能做，堅持一段時間有明顯的效果。剛開始練習的時候一定要徐徐漸進，不能過急，以免傷及肌腱，希望今天的小知識能幫助大家。

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