hIiit最好不要超過30分鐘，不然對你沒有好處！

HIIT只是一種訓練方式和原則，高強度動作與低強度動作相結合的運動，並沒有特定的動作和次數。理論上，任何運動都能以HIIT方式完成，只要強度達到。一般訓練時間是4~30分鐘，最好不要超過30分鐘，你會生不如死。

HIIT的強度判斷

耗氧量

這是最準確的判斷方式，然而這個需要專業設備，如果你不是專業運動員，就當沒看到。

個體身體感受

中強度運動表現為呼吸加速，但不至於喘不過氣，10分鐘導致身體出汗。高強度的表現需要快呼吸，說話不連貫。所以有時候你會發現私教愛找學員聊天，真不是他話嘮，只是想檢測運動強度達到沒有。但這個評判標準相對粗略，只能作為參考。

計算心率

這是最適合我們的方式，帶個心率表或心率帶，測試心率，按下面的公式計算，輕鬆判斷不求人。

低強度：心率＜最大心率（220 - 年齡） x 50%

中強度：最大心率 x 50% ≤心率≤ 最大心率 x 70%

高強度：最大心率 x 70% ＜心率≤ 最大心率 x 85%

HIIT防作死指南

不要試圖模仿

因為每個人對中高強度標準不同，所以不要模仿別人，一切訓練方案以自己的情況為準。

不要貿然嘗試

沒有運動基礎，不要輕易嘗試HIIT。如果最近一年或者從來沒怎麼運動過，建議先從有氧運動開始，3個月後再進行HIIT訓練。

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