辛迪瑞黃金七點揮杆 助你七步成就完美揮杆

1

擊球準備

對擊球準備動作產生迷惑的原因很簡單：因為我告訴所有的學員，做好了擊球準備，即使後來揮出的是一般水平的揮杆動作，仍然可以打出一記好球。

不過，一個糟糕的擊球準備，無法幫助提高你的揮杆動作質量，並且其穩定擊出好球的機會為零。因為正確的高爾夫擊球準備與球手的自然姿勢完全相反。

日常生活中你很少需要這樣的姿勢：從腰部開始向前傾斜，背部保持平直，下巴抬高，雙肩保持高度及方正。我可以想像，在日常生活中並沒有什麼活動需要你站立時保持雙腳間距離與肩同寬，雙膝微微彎曲，將身體大部分的重心放在雙腳的腳弓，左臀稍高於右臀。但這些恰恰都是正確的擊球準備動作，而且除了在高爾夫球場上，你平常極少經歷，且更少練習到。

這是個令人沮喪的現實，但很多人在日常生活中的姿勢的確不夠挺拔。肌肉沒有得到適當鍛煉，所以很快你就回到覺得自然而又舒服的姿勢：一種僵硬的、弓著背的姿勢。而這種姿勢讓你完成揮杆到7個關鍵姿勢的可能性為零。

其實從生理角度來看，一個好的擊球準備並不要求做出什麼特別動作。你不一定非得像芭蕾舞者一樣用腳尖點地保持平衡，也不必像體操運動員那樣生硬地擺出「十字」造型。我重申一遍：只需要雙腳間距與肩同寬，雙膝微曲，從胯部開始向前彎曲，背部可以保持平直，下巴抬高，握住球杆時左肩稍稍高於右肩，頭部應該在球後。

正確的擊球準備給人的感覺特別奇怪。即使擊球準備動作本身很自然，但是加上一支高爾夫球杆仍會產生全新的問題。無論如何，對高爾夫而言，從胯部開始向前彎曲是重點，這樣才能保持筆直的脊椎角度。同時，這也是每一個優秀的擊球準備中的關鍵元素，每次揮杆時，你都應該有這樣的感覺。

2

起桿

初始起桿起桿的惟一目的是為了引發一系列的揮杆動作，即以最快的速度將球杆帶回到球的位置，同時保持桿面的方正，並沿著目標線完成剩下的動作。

偉大球手的球杆向後掃，通過利用腹部核心、上背部和肩膀力量將球杆推離球來啟動上桿。當雙手到達胯部的高度時，桿身和前臂形成一條直線。當球杆往後移時，腹部和胯部均有細微的轉動。這就是典型的「一體式」上桿，是每位成功的職業球手具備的起桿動作，也是上進的業餘球手夢寐以求的起桿動作。真正的一體式起桿指球杆、手臂、肩膀和身體以一個整體的形式一起移動：上臂與身體保持「連接」，三角肌和腹斜肌之間並無任何分離。

3

上桿頂點

我喜歡將上桿頂點比喻成上滿膛繃緊的彈弓或射手引弦拉緊的弓箭。這些工具在"上膛"過程中積聚著巨大的力量。彈弓的兩臂膀或者弓箭一旦釋放，積蓄的力量可以將子彈朝著目標發射出去。高爾夫揮杆也是同樣的原理。球手在上桿頂點姿勢時，伸展越長，轉動越充分，擊出的距離就會比同組其他球手更遠。

"寬度"和"伸展"是高爾夫流行行話中最常用的兩個詞。"寬度"是指上桿時雙手與身體軀幹之間的距離。雙臂遠離身體，盡量伸展開是我們實現寬度的方式。大部分情況下，我們可以交換使用這些表達詞。上桿頂點時，雙手距離身體越遠，你會擁有更有力的槓桿，在下桿時候也可以產生更多的桿頭速度。現在再想想彈弓，如果雙臂長20英尺，那麼在釋放時產生的速度遠遠大於10英尺的雙臂。在上桿頂點時，球手左臂伸直，肩膀充分轉動，重心適當轉移更有利於創造手臂和球之間的最完美的距離。這就是好的寬度。

在上桿頂點，你的肩膀和身體軀幹圍繞收緊的、但牢固的右大腿轉動。身體的扭轉是區別優秀球手和初學者、甚至是周末平均水平球手的標準。

如果你留心觀察一個成就斐然的球手的上桿，你將發現他以右腿和右臀為支柱，肩膀轉動了90多度。這個充分的轉身動作讓他的左肩外緣完全轉到了下巴正下方，有時甚至超過了下巴。這是高爾夫中最根本的力量姿勢，它允許巡迴賽球手開出似乎違背物理學規律的大威力發球。

無法做到這個姿勢是阻礙業餘球手擊出更遠距離的原因。肩膀的充分轉動，穩固的右腿和胯部，再加上上桿時完美的伸展構成了能擊出多餘20碼、30碼，甚至50碼距離的關鍵因素。

4

初始下桿

到目前為止，你所做的每件事情：擊球準備動作、緊湊的初始起桿、充分旋轉及伸展的上桿都是為了產生和囤積能量。現在是時候來釋放這個能量，是時候來改變揮杆方向，也是時候讓球杆開始下行回到球，更是時候讓你的身體產生最大的速度和最高的效率來迎接"真理的瞬間"——當球杆與球相遇的那一剎那。

不同的球手對於怎樣啟動初始下桿有不同的看法。下桿開始最緊要的時刻里，球杆應該自由下落。這個關鍵是要獲得將重心直壓向雙腳的感覺。這樣做可允許肩膀細微舒展，同時穩固的平衡可保障擊球時有強有力的轉身動作。傳奇球手哈里·沃爾登(Harry Vardon)說得很正確：身體以一個整體完成了上桿動作，那麼身體應該以一個整體將球杆帶回球這個說法也就順理成章了。

如果上桿動作正確做到了，那你的左手臂是伸展開的，肩膀充分轉動，右大腿和胯部穩定，頭部稍轉到了球後，脊椎角度仍保持不變。你的腹部收緊，背部肌肉投入狀態，此時你會覺得在臀屈肌、腹股溝和臀大肌臀小肌處有一股泉涌般的扭力。從這個姿勢開始，你已經準備好展開身體並釋放你儲存的所有力量了。

職業球手們通過移動下半身過渡到下桿動作。在每個偉大的揮杆動作中，都是腿部和胯部先動，軀幹跟隨胯部，肩膀跟隨軀幹，雙臂跟隨肩膀，雙手跟隨雙臂，球杆跟隨雙手。這就是下桿的順序，即從下至上，上下半身動作必須同步。強健的胯部和旋轉扭力穩定肌創造強有力的下桿。

5

擊球瞬間

之前所有的努力都匯聚於此刻。

你為高爾夫做的每件事：買球具，上課程，付果嶺費，調整揮杆動作，進行鍛煉，植入揮杆想法，掌握搖擺和抽動桿頭放鬆等擊球前例行程序，學好擊球前準備動作，上桿，下桿等等一切都是為了奠定這決定性的一刻：在桿頭與小白球相遇的一毫秒，你的天賦、能力、付出的努力都展露無疑。

而打出的球路就是你為了提升球技而「上學 」後交出的答卷。

擊球瞬間的物理原理其實直接明了。上桿的捲軸動作和初始下桿時的釋放動作產生了離心引力，就像田徑運動員投擲鐵餅或者鏈錘。伸直的左臂跟隨胯部和肩膀的引導將球杆拉向小白球。胯部轉向左側，當肩膀轉回準備動作時的姿勢，重心繼續沿著目標線轉移。

同時，兩個重要的彎曲——摺疊的右手肘及翹起的右手腕——在揮杆弧的最低點伸直，在這一最後的無所不能的瞬間，揮杆動作產生的蓬勃力量得以釋放，併產生了巨大的速度。

當球杆「穿過」球的時候，桿頭仍然在加速。「釋放」在高爾夫里指的是球杆趕上雙手，雙手趕上雙臂的瞬間，發生在右手肘伸直，右手腕回歸到原始位置，即擊球前準備姿勢的時候;這是作為槓桿的右手肘和手腕釋放積聚的能量和球杆運動最快的時候。最理想的釋放時間應該是擊球瞬間。

職業球手們打球似乎輕而易舉，原因在於他們使用身體的恰當肌肉揮出穩定的桿頭速度;他們的動作毫不費力，力量卻無窮無盡，原因在於他們的身體已經訓練成能創造最大的加速度，讓球在毫秒之間「穿過」擊球區。另一種觀點是，他們的揮杆可能如流水般「油滑」，甚至慵懶，但是，不要被假象給愚弄了。

現在每場巡迴賽里的每位球員，他們拚命訓練，掌握了一種重複性揮杆動作，專門服務於球杆桿面擠壓球並開出球的那一刻。

6

送桿

「送桿」是觸球後的揮杆動作，描述的是右臂伸直，球飛出去後球杆繼續順著目標線揮動的情形。

冠以「送桿」這個名字是因為雙臂在一開始的順勢動作中就充分伸展。隨著球杆繼續圍繞身體運行橢圓的軌跡，左臂開始折攏，右臂保持伸直。

順勢動作中球杆運行到胯的高度時，右臂和球杆應該形成了一條指向目標的直線。順著目標線伸展球杆非常重要，因為擊球後球杆的軌跡就是擊球前球杆軌跡的鏡像。

如果你在觸球後的瞬間做到球杆指向目標，說明你下桿擊球的路徑也是一樣的。更進一步說，強調送桿伸展已經保證了球飛到空中以後球杆仍然在加速運行。

7

收桿

收桿再怎麼漂亮也無法改變一個糟糕的擊球；但是，一個醜陋的收桿動作很少伴隨漂亮的擊球結果。

擊球瞬間時如果能保持住脊椎角度，那麼收桿時應該可以站直，站高。如果從上桿頂點，到擊球瞬間，再到送桿，重心轉移都正確的話，收桿時重心應該在身體左側。

並且如果擊球時手臂、雙手的伸展順暢的話，收桿時你的雙手將能固定在左肩上方，桿頭趾部也將指向地面。收桿的另一個關鍵組成部分是平衡。糟糕的高爾夫揮杆動作的標誌莫過於球手在隨揮送桿動作中為了避免後倒而進行的尷尬跳動了。

我見過球手收桿時雙腳均指向球洞，且琢磨著為什麼球沒有飛向目標。平穩的揮杆動作衍生平穩的收桿。

重心從上桿頂點時的右側，再順著目標線在下桿中轉移，一直停到收桿時的左側右腳，穩如磐石。身體向腳尖倒去，收桿時移動雙腳跟上身體的速度，這些都是揮杆失去平衡的表現。但是有意識地專註於收桿時站直，站穩，順勢動作保持在揮杆平面上，這將對你的整個揮杆動作產生積極的影響。

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