想減肥先減脂 醫生說有氧運動最消脂

壢新醫院運動醫學科主任林頌凱建議忙碌的上班族，不一定每次運動都能做滿 30 分鐘，建議可以利用零碎時間，一天分成 3 次做運動，每次 10 分鐘，效果一樣好

現代人營養過剩與運動量不足，容易造成代謝症候群，將來罹患叄高、腦中風、心臟病的風險機率也增加，嚴重威脅國人健康，醫生建議，改善或降低腹部肥胖，可從「飲食」與「運動」雙管齊下。

衛生福利部桃園醫院腎臟科主任巫宏傑表示，有代謝症候群，將來得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病與腦中風的機率分別比一般人高出 6 倍、4 倍、3 倍、2 倍之多。他提醒，代謝症候群比例隨年齡增加有漸增趨勢，建議民眾從年輕開始就要做健康預防。

而代謝症候群與慢性腎臟病息息相關，壢新醫院腎臟科主任林盈光表示，腹部肥胖是代謝症候群的重要指標之一，建議民眾要多量腰圍而不是只量體重，台灣男性以 90 公分為標準腰圍、女性 80 公分;如有「超標」，應加強個人健康管理。

「運動是預防代謝症候群最好的方法，只要是會讓身體發熱、會喘、流汗的有氧運動，都是不錯選擇」，壢新醫院運動醫學科主任林頌凱建議忙碌的上班族，不一定每次運動都能做滿
30 分鐘，建議可以「化整為零」，利用零碎時間，一天分成 3 次做運動，每次 10 分鐘，效果一樣好。

想運動要怎麼開始?林頌凱表示，可以從自己喜歡的運動開始，也可以嘗試早晨到公園或學校跟著大家一起運動，不一定要到健身房或是路跑，如果不了解自己適合的運動，可以先從「走路」開始，走路時，抬頭挺胸縮小腹，然後再速度加快，讓身體能夠發熱、會喘，視個人情況再進行快走、小跑步，「有動就有健康」。

「沒有局部瘦身這種事」聯新運動醫學中心運動管理師高瑾蓉強調，體脂是全身性的，沒有特定運動可以針對特定部位進行局部瘦身，民眾可以利用全身性的有氧運動，來幫助脂肪代謝。平時應留意身體姿勢，不要彎腰駝背，常常縮小腹，隨時隨地讓核心肌群有用力的感覺，這樣就可以讓腹部肥胖不再往上增加。