運動前靜態拉伸不好嗎？

很多有經驗的教練會建議大家運動前準備活動時不要進行靜態拉伸！

原因是在運動前做靜態伸展，會降低運動時的表現，例如爆發力與力量的下降。

原理

運動前長時間的靜態拉伸會降低肌梭的靈敏度，靈敏度下降時，雖然肌肉變得鬆弛而更容易被拉長，但若是想要收縮肌肉，這就反而成了一大缺點。

這時候動態動作中的SSC(Stretch-Shortening Cycle：牽張-縮短循環)功用就沒辦法發揮了。因此會影響接下來的肌力表現！

因此多數人主張靜態伸展應該訓練後做

不過事情不完全是一方面的！

我們知道，運動中關節活動度是至關重要的，因為生活和訓練的影響，很多人會出現肌肉緊繃縮短的狀況，從而限制了關節活動度

例如

髖關節活動度不足，深蹲蹲不下去導致腰椎，膝蓋壓力過大！

背闊肌，胸肌，三頭肌過於緊繃導致肩關節的活動度受限，無法流暢的完成動作，其他部位代償。。

對於活動度不佳的人來說。訓練前需要肌肉放鬆與靜態伸展

利用按摩，靜態伸展的方式去把你緊繃的肌肉打開，將肌肉伸展到適當強度，有利於後續訓練不會因活動度不足而使動作受限而受傷以及更好的發力。

舉例：練背前，按摩拉伸胸肌會讓你訓練更流暢！

背部划船訓練時我們肩膀主要做一個肩外展的動作，但你因為肩內收的肌肉（胸肌）過於緊繃，從而限制了肩外展運動的幅度，導致背肌無法完全收縮！

對於初學者，或者運動中並沒有大負荷的肌力訓練或爆發力訓練，你也可以運動前進行靜態伸展，這可以幫助你提升你的肌肉存在感

若你的活度度尚可，沒有肌肉緊繃的狀況，動態伸展就足以打開你的活動度，那就放鬆肌肉後直接動態伸展。靜態伸展留到訓練後再做吧！

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