4個快速練出腹肌的大型器械腹部訓練動作

1懸掛抬腿

動作描述：雙臂伸直讓身體懸掛在空中，保持雙腿筆直，儘可能髙地將它們抬起。持續5秒，然後有控制地將它們放回到起始位置。

2下斜卷腹

動作描述：面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，小腿固定在靠墊下以確保安全。慢慢捲起軀幹，直到軀幹和大腿呈大約90度。在頂峰時保持這個姿勢幾秒鐘，之後慢慢回復到初始位置，重複進行。

3器械高位椅

動作描述：使用雙杠機，牢牢把你的前臂繃緊，保持上身挺直。用力收縮下腹和大腿肌肉向上儘可能貼近你的胸部。擠壓腹部，保持1秒鐘，慢慢回到起始位置。重複進行。

4坐姿屈膝

動作描述：坐在凳子上，雙手扶凳邊，伸直雙腿與身體呈90°，屈膝時腹部感覺繃緊。

注意事項：慢慢來，不要急；

剛開始的時候每個動作20次，每完成一組動作後可以休息1分鐘；

每天做3組；

過兩個星期就可以增加次數了。

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