瑜伽球腹部訓練的5個高效率動作！
用瑜伽球來練習，可以讓你得到一個反彈力，讓減肥的效果加倍，你還可以利用瑜伽球來充分伸展自己的身體，順便鍛煉到其他的部位
1動態支撐
動作描述：將雙腳放在健身球上，充分向外延伸形成板式支撐。收緊腹部，上身不動，用你的腹部力量慢慢將健身球向你的腹部滾動。直到你的肱四頭肌與地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
2上卷腹
動作描述：平躺，雙腿夾球並抬起，雙手輪流碰球。
3俄羅斯旋轉
動作描述：雙手伸前，把身體向左右搖擺，感受腹部用力。
4下卷腹
動作描述：將雙腳放在健身球上，屈膝時收緊腹部，上身不動，用你的腹部力量慢慢將健身球向你的腹部滾動。
注意事項：慢慢來，不要急；剛開始的時候每個動作20次，每完成一組動作後可以休息1分鐘；每天做3組；過兩個星期就可以增加次數了。
※hIiit最好不要超過30分鐘，不然對你沒有好處！
※吃什麼水果瘦腰，這3種水果最好！
※在家無器械鍛煉腹肌、人魚線、胸肌、腿、臀
※妹子們最把持不住的7塊肌肉，付鍛煉教程！
TAG:整體健身 |
※3個高效鍛煉腹部兩側贅肉的訓練動作！
※練出強壯腰部，5個豎脊肌高效訓練動作！
※胸肌訓練技巧，6個高效鍛煉動作！
※快速練出8塊腹肌，高效率腹肌訓練動作計劃！
※各個部位肌肉的最佳訓練動作
※4個快速練出腹肌的大型器械腹部訓練動作
※快速練出腹肌，高效率腹肌訓練動作計劃！
※練不出腹肌的5個原因！5個動作徒手腹部訓練！
※最有效的腹肌訓練 8個動作練出6塊腹肌
※背部質量增肌訓練：6個動作完善背部力量將訓練提升新的高度
※肩部增肌特殊超級組訓練：7個動作突破肩部訓練難題
※燃脂減肥：5個高效家庭訓練動作
※後退箭步蹲，更高效的腿部訓練動作
※4個簡單高效的腹肌核心動作！新手腹肌進階訓練
※三個動作，專註你的腿部訓練
※高階背部＋肱二頭肌訓練計劃8個動作同時訓練兩個主要部位
※肩部強化訓練：8個動作組成的超級組練出性感飽滿的肩部
※4個動作4分鐘高效率核心強化！練腹肌別忘了核心訓練
※6個實用的肩部訓練動作，讓肩部肌肉突破性增長