健身前做了這些熱身運動，訓練效果很驚人！
健身前熱身的主要目的是輕微加快心跳，提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為身體進行更劇烈的活動作好準備，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。一般熱身運動應持續大約5-10分鐘。不知道怎麼熱身？那就趕緊學做這9個動作吧。
1十字拉肩
動作要領
身體自然站立，左肩平行右擺放至右肩前，右肩彎起，小前臂扣住手肘，呈十字狀，往回收拉左臂。
保持10-15秒，然後放鬆，接著兩臂交換。
2跪坐拉伸
動作要領
兩膝著地，屁股靠著腳跟而坐，腳掌收起，以腳趾作支撐。
腰板挺直、身體前壓，使腿部肌肉得到拉伸。
3跪地俯卧撐
動作要領雙膝跪與地上，雙手以比肩略寬的距離撐與地上，提臀收腹，然後開始做俯卧撐。
4弓步下壓
動作要領
身體直立，雙手抱頭，目視前方。
單腿向前大步邁進，身體跟著前移、下壓，後腿半彎，下壓時兩腿平均分擔重力。
5抱頭半蹲
動作要領身體自然直立，雙手抱頭，身體直行下蹲，下蹲至大腿與地面平行後身體上升站直，重複進行。
6扶牆高抬腿
動作要領
雙手伸直撐牆，身體與牆面呈25°~30°。
一腿支撐，另一腿用力向前儘可能抬起，然後後伸，兩腳交替重複動作。
7勾趾
動作要領身體坐在凳子上，雙手放在兩旁，身體微微前俯，腳踝向上抬起，腳趾用力儘可能往上勾。
8單腿踮腳
動作要領
身體側立牆面，單手扶牆保持平衡，靠牆面的腿向後抬起。
另一腳以腳尖發力將身體向上踮起，然後恢復原狀。
9大字半蹲
動作要領
身體直立，雙腳兩倍於肩寬站開，腳掌呈八字形以保持平衡。
雙手抱頭，身體下蹲至大腿與地面平行，下蹲時身體直上直下，雙膝外張。
健身房常見的一句標語：「無熱身，不健身。」
所以，健身前的熱身是很重要滴~
而且訓練效果還會更好哦！
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