專治久坐：5個動作緩解腰酸背疼！
每天來一套，
呦呦切克鬧！
NO.1 臀橋
平躺在地上，膝蓋彎曲
雙腳平踩在地面，慢慢抬起臀部
直至上身和大腿呈一直線
保持該姿勢數秒
然後慢慢下放臀部至初始位置
如此算一次完整的動作
重複該動作12次算1組
共做4組
NO.2 靠牆拉伸
背對牆面，單膝跪
將一隻小腿靠近牆面
雙手支撐在另一側的膝蓋上
慢慢將身體抬起
給拉伸的那一側施加壓力
膝蓋靠牆越近拉伸越強烈
保持2-3分鐘後換邊
NO.3 全蹲
要求你蹲到底
取決於你的柔韌性
最好小腿能和大腿接觸
雙臂可以向前伸用以保持平衡
需要注意的是全程保證背部挺直
在底端停留數秒
充分感受臀部、髖部
大腿內側以及背部肌肉的拉伸
NO.4 風車甩腿
其實這個動作是為了放鬆肌肉
起到動態拉伸的作用
剛開始你可能需要
抓著凳子來保持平衡
一條腿站定
另一條腿前後甩動
將腿抬的越高越好
甩動20下後換邊繼續
NO.5 直臂跪姿側方抬腿
雙臂伸直撐於地面
呈跪姿俯卧撐姿勢
將一條腿向側方抬起
保持膝蓋彎曲的狀態
抬的越高越好
在頂端停留數秒後
有控制的返回初始姿勢
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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