張韻藝曼妙身材：全靠倒三角飲食、不挨餓的減肥法

張歆藝穿婚紗可謂是美輪美奐身材曼妙，可是她的保養秘訣是什麼了？為何能讓袁大帥哥對他服服帖帖了？

其實她也採用倒三角減肥法積極瘦身，照片上的張歆藝大有突破，尤其是身材近乎完美，看來減肥越來越成功的張歆藝，也將躍身為一線女星。今天小編就帶你看看她的神奇倒三角減肥法，讓你不挨餓也能瘦！

減肥第一步：降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

張歆藝倒三角飲食減肥法：「倒三角不挨餓」的減肥方法

原則：早餐吃得像富豪，中餐吃得像小康，晚餐吃得像乞丐。

早餐：早餐要注重營養

一日之計在於晨，早餐要吃營養豐富一點，這樣整天才會有體力。但所謂吃豐富一點不表示要吃得很油膩，油條、飯糰、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。

壽司也是我早餐的最愛之一，好吃而且油脂和熱量都很低。建議你搭配無糖綠茶或無糖豆漿慢慢吃，拉長時間增加飽足感。

午餐：午餐要吃的豐盛

減肥的人午餐要吃得均衡豐盛，魚，肉，青菜，水果每樣都要攝取到。如果你是上班族，中午可以去自助餐挑選魚，瘦肉，青菜二份。

注意，早餐過後就千萬不要再攝取澱粉類食物，如飯、麵包、麵條等等。如果你遇上MC期間，要盡量挑選波菜等富含鐵質的青菜。

減肥的時候要準備很多切好的水果，下午肚子餓當零食吃。多吃水果補充維他命以及纖維素，透過咀嚼水果增加腸胃擩動以及腦部飽足感。

無糖綠茶是減重時期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都難免過油，餐後來一罐無糖綠茶去油解膩剛剛好。

晚餐：晚餐要選擇飽腹感的食物

很多人減肥失敗的主要原因就是白天吃太少，晚餐吃太好，想減肥的你，可別完全不吃澱粉。

1把冬粉熱量70卡，只相當於1/4碗飯，試著將冬粉當作輕晚餐的主食，它的吸水膨脹度是所有麵食中最高的，飽足感超強！甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高，不適宜當作輕晚餐的要角。

可供參考的晚餐食譜：Day 1：湯+燙青菜+大量水果

在日本廣為流行的熱湯減肥法，主張在餐前喝1-2碗熱湯，增加飽足感，來達到瘦身目的。研究顯示，在飯前喝2碗湯的人，持續1年竟瘦了7.2kg

飯前喝1碗湯的人，持續1年也瘦了6.1kg。與單純靠節食減肥的人成效相當，但幾乎沒有痛苦感，也沒有抑制食慾後的暴食或副胖現象

Day 2：一大碗滷味+二種水果

誰說減肥的人不能吃好料？你只要挑選滷味的時候避開高熱量食物即可。通常選擇蘿蔔，海帶，青菜，香菇 豆腐等等低熱量食材。

Day 3：關東煮+二種水果

便利商店就可以買到關東煮，真的超級方便。減肥的人關東煮要挑選高纖低卡的食材EX 杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海帶。

如果你的願望是瘦成一道閃電

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