忽略這五點 小心產後大肚腩

很多媽媽都被產後肚腩問題所困擾，肚子大了，人也胖了，大失昔日風采。但其中相當一部分寶媽並沒有真正採取有效的措施進行自我恢復，其實寶媽們只要堅持做到以下幾點，恢復到產前的身材是非常容易的。

NO1．控制飲食

飲食是造成肥胖的元兇，許多寶媽在孕期為了保持營養，大吃特吃，全然不顧自己的身材，結果寶寶吸收得不多，自己到是越來越重，因此寶媽們在產後一定要注意飲食適量，營養均衡，提前晚餐時間，加大飲水量，從根源上控制肥胖和肚腩問題。

NO2．縮宮運動

產後肚腩問題大多是因為子宮被撐大，且還沒有恢復到正常大小而產生的，子宮收縮是個相對較慢的過程，一方面需要時間和耐心，另一方面也可以通過一些適宜的手段輔助其收縮加快。比如適當做一些腹部按摩，以及瑜伽中的提肛體式，都能幫助子宮儘快恢復。

NO3．腹式呼吸

將注意力集中在腹部，在呼吸過程中感覺腹部的隆起和收縮，既能起到消減肚腩的作用，同時還有助於排便。

NO4．及時排尿

無論在孕期還是產後，女性都應注意及時排尿，若排尿不及時，會導致膀胱充盈，從而對子宮產生一定的壓迫，不利於子宮恢復。子宮恢復速度減慢，自然容易形成肚腩。

NO5．按時哺乳

母體在進行哺乳時，嬰兒的吮吸傳遞給母體大腦的信號是生產結束，這樣的信號會促進母體的產後恢復，加快產後的宮縮進程，加快子宮恢復速度，從而降低肚腩產生的可能。

產後肚腩恢復是讓很多媽媽頭疼的問題，但只要堅持做到上述幾點，加強腹部的鍛煉，長此已久一定能恢復迷人的小腹。

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