在拳擊訓練中,速度球訓練可以練習拳擊的擊打節奏，也可以幫助拳手練習眼和手的協調性，同樣也可以練習阻擋和擊打的協調性。今天有請專業拳擊教練解說錯誤與正確的擊打方式，讓你一次就上手。

鍛煉部位

肩膀 : 間胛提肌

手臂 : 三角肌群＋斜方肌＋三頭肌

入門版

動作1：以手掌正面拍擊速度球

動作2：手掌握拳，以拳頭側面擊打

動作3：手掌握拳，以拳頭正面（拳眼）擊打

進階版

這種當然就是要左右開弓了，上面動作都熟練之後，就可以三種動作交替來運用。

動作 左右手交互連擊，可以手掌拍擊，可以拳側擊打，也可以拳眼擊打。

初學者容易犯的錯誤

1.打擊位置錯誤，導致速度球左右亂晃動搖擺，不易繼續擊打。

2.擊打的節奏錯拍 打起來卡卡的&導致下一拳打不到/不順暢。

練習心法

步驟1：手臂舉高置手肘與肩膀約平行的高度

步驟2：選擇適合自己的擊打方式，小臂順時鐘旋轉擊打速度球，大臂與肩膀動作盡量不過大

步驟3 ：眼睛鎖定擺動中的球體，專註聽速度球的反彈節奏聲，抓淮第3拍再次擊打

提醒：以上3種擊打方式的步驟1& 3都一樣，較不同的是步驟2，練習者可挑選符合自己目前強度的方式 & 節拍做擊打動作。

擊打的力量決定速度球彈回的快慢，建議初學者可先以最慢速度擊打，較容易學習。

再者一開始練的時候，建議邊打邊數拍子，這樣有助於自己記住應有的節奏和擊打的頻率，教練覺得3拍頻率最對，但如果你尚無法掌握節奏，不妨放慢至6拍或7拍。

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