以往的觀念中，常常覺的健身或運動完後，一定不能吃東西，不然之前的辛苦和汗水都白費了，但現在要改變這個觀念了，以下有7種食物反而是在你運動與健身後最適合的食物，反而還能增加你的肌肉與讓身體更加健康，就快記下這些營養又健康的食物吧 !

1. 番茄

眾所周知，番茄是減肥聖品。番茄的熱量低、纖維高、飽腹感強，還富含維生素……在健身休息片刻後，可以喝一杯鮮榨的番茄汁來補充能量。

2.

綠茶

每天多喝綠茶，減重效果比沒有喝綠茶的更佳。另外，喝綠茶還能消除腹部多餘脂肪。綠茶是高含量的抗氧化劑，稱ECGC（兒茶素），能加速新陳代謝，達成塑身功效。建議：以綠茶茶葉沖泡成冷、熱飲，也可添加少許蜂蜜，好喝又健康。

3. 地瓜

如果在空腹的情況下運動，熱量很容易就會消耗完，運動的效果也會打折扣。記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物，運動後選擇富含纖維質的地瓜果腹，就是充滿飽足感又低脂的輕食。

4.碗豆

運動後補充適量蛋白質是首要重要的事，因為蛋白質是修復受傷肌肉、促進肌肉細胞的新陳代謝和生成的元素。而碗豆就擁有豐富的植物性蛋白質，對於運動後的養分補給，可有不輸動物性蛋白質的營養價值。

5.鮭魚

鮮美的鮭魚雖然是油脂較豐富的魚類，但能夠有效降低體脂肪，與提高免疫力，魚類也含有豐富蛋白質，幫助生成肌肉，脂肪含量也比紅肉少，想滿足口腹之慾的人可以適量食用清淡調味過的鮭魚料理。

6. 雞蛋

也許大家都知道運動後可以吃一顆茶葉蛋，是由於雞蛋含有大量的蛋白質，但雞蛋其實還有豐富的抗氧化劑以及許多維生素，如維生素 A ， B12 ， B2 和 B5 都將促進身體的機能調節的更好。

7.牛奶麥片

任何時間都是吃穀物的好時機。1杯低脂牛奶，加1杯子穀物。

認識了以上營養又美味的食物後，以後運動或健身後就不用餓著肚子，只要用對烹調方式與份量的控制，相信這樣的飲食不但不會讓你的辛苦白費外，還能讓身體吸收更多營養與能量，必竟運動的首要目的就是要讓身體更加健康，其次才是來雕塑身材與肌肉線條，夏天即將來臨，還不快動起來讓身體一起為美好的夏季做淮備吧 !

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