瑜伽老師說的拉伸是什麼意思？

拉伸，

一說起拉伸你想的是什麼，

能把肌肉拉長？

能把身體拉長？

能讓自己變得柔軟？

我想你想的拉伸，

不一定是拉伸本意吧！

在瑜伽課上避免不了的出現一些口令，如果理解錯誤就很難達到理想的狀態，比如我們常說的拉伸，延展，收緊，放鬆……等等辭彙，這些詞你是否真的能理解呢，今天就來談談「拉伸」這個辭彙。

說到「延伸」這個詞，很多人會想到身體，或者身體的某一個部分，兩端向著不同的方向走，就像拉扯橡皮筋一樣，把整段在原有的長度上再拉長，再配合上「練瑜伽可能會再長個」這個論調，你就更加認為拉伸就是將整體變長，可到底拉伸是什麼意思呢？

01

拉伸是一個相對的動作

我們拿駝背來舉例子，駝背是在正常脊柱的位置上，上身向前彎曲了，胸椎曲度增加。那麼想改善駝背，我們需要做後彎，後彎是拉長身體前側，縮短身體後側。那麼身體前側的拉長就是我們說的「拉伸」。

所以說拉伸是一個相對的動作，相對身體縮短的部位我們做拉伸。在這個概念上拉伸可以等於拉長，但也僅僅是拉回原來應該有的長度。

02

拉伸是一個狀態

在做手臂上舉的時候，引導詞會說「吸氣，手臂向上拉長手臂，脊柱」，如果你單純理解拉長手臂那麼你就不自覺地聳肩，好讓手臂更長一點；如果單純理解拉長脊柱就會讓胸口不斷向上，那麼你這個很單純的體式就會做成聳肩挺胸，擠壓喉嚨，做完之後就會覺得肩頸很不舒服，時間久了很可能會改變整個脊柱的生理曲線。

在這裡的拉伸是一種狀態，一種打開的狀態。肌肉兩頭是固定在兩個固定的點上的，比如我們的肱二頭肌，長頭在盂上結節，短頭在喙突，另一端在橈骨的肱二頭肌結節。這幾個點是固定不動的，附著在上面的肌肉只能靠收縮產生動作，而不能靠拉長。

所以說拉伸有時候是一種狀態，一種內在能量提升的狀態，讓肌肉保持應有的彈性。

03

拉伸並不等於拉傷

很多人都說練瑜伽拉傷了，我想說瑜伽本身沒有問題，問題是練習的方式和心態。拉伸的目的只是讓肌肉恢復應有的彈性，而不是過度去拉伸。很多人本身沒什麼問題，但是伸展的時候不得當變得膝蓋超伸，這就是一種過度伸展的結果。也有很多人為了想做到目標位置，用力一壓，就導致大腿肌肉拉傷，或者腰部肌肉拉傷等等。

因為伸展而受傷，是因為身體沒有啟動保護機制，不斷的強迫自己做到想要做的位置，而且是完全放鬆，靠重力去拉自己，自然很容易拉傷。

很多時候我們都以為練瑜伽就是拉伸，其實我們不是讓自己拉的很柔軟，而是要讓身體恢復最健康，最具有活動力的狀態。

猜你想讀

乾貨丨誤區：肌肉拉伸能把關節拉松？

乾貨丨當你在拉伸的時候你到底在「拉」什麼？

我們做最專業最有品質的內容，秒殺所有瑜伽號！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！