一個你早該加入訓練的三頭動作

動作要點：

找一個史密斯架或任一高度合適的桿或平面，初始高度建議設在腰左右的高度，難的話則升高，簡單的話則降低。

身體傾斜，雙臂伸直握住桿，肩寬或略窄於肩寬的握距，肘部內收，雙臂彎曲，緩慢下放整個軀幹，直至小臂達到跟地面垂直或接近垂直，回到起始位置。整個動作過程中必須注意將負荷施加在三頭上，控制住動作節奏並且保持軀幹與腿呈直線，核心收緊。

動作優點

1.肱三頭肌有一定肩關節伸的功能，但大多數動作都忽視了這個功能，而從這個角度去進行三頭訓練的動作很少，因此建議時不時的安排這個自重動作進行訓練，可以更好的完善三頭的發展。

2.訓練難度易調節，每個人都能找到自己合適的高度去進行動作，相較而言動作進階也更為容易，比如這周某高度完成3組10次，1分鐘組歇的練習，下次就可以嘗試降低一點高度進行同樣的訓練安排，直至完成3組10次同樣的訓練安排，追求運動表現的進步才能更好的確保自己走在正確的道路上。

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