導語：懷孕遇到波折？ 如果您正在備孕，「問上醫」用美國家庭醫生的智庫告訴您增加受孕幾率的13個小技巧。

1 / 13 合理膳食

好消息是，擁有全面營養的飲食可以極大地提高受孕的幾率！每日的膳食中確保攝取足夠的蛋白質、鐵、鋅、維生素C和維生素D。研究表明，缺乏這些營養不僅會延長月經周期、減少排卵的頻率，還會提高流產的幾率。因此，備孕前你可以前往醫院諮詢一下是否需要額外補充每日的維生素攝取。每日確保攝取足夠多的蛋白質。 例如，魚、肉、低脂奶產品以及蛋和豆類。

2 / 13 杜絕酒精

大量研究表明，酒精可以影響雌性激素的水平，干擾卵子的著床。從而可以使人失去懷孕甚至懷胎的能力。同樣的，在懷孕期間需要減少咖啡因的攝取。 研究表明，咖啡因可直接影響女性荷爾蒙的水平，進而影響懷胎的周期。健康懷孕的底線是，杜絕酒精且每日咖啡因的攝取量少於200mg （即大約1-2杯或340g的咖啡）。

3 / 13 關注體重

肥胖不僅會影響人們的身體健康，而且體內多餘的脂肪還會使人體分泌出過多的能夠抑制排卵的激素，從而使月經周期不規律，甚至經常不能排卵，降低懷孕的幾率。 然而如果脂肪過少，則表示身體不能產生足夠的排卵激素。如果已經懷孕，過少的激素則可能無法維持懷孕。適當的鍛煉可以保持一個健康的體重，但是不可過量！在懷孕前諮詢醫師或助產醫生，合理規劃身體鍛煉。

4 / 13 遠離殺蟲劑

許多殺蟲劑和除草劑——化學製品被用來殺死威脅到農作物的昆蟲和雜草——會減小男性的生育能力，同時可能會通過抑制卵巢功能和干擾月經周期從而影響女性的生育能力。 大多數研究迄今為止所做的都是如何應對由於職業原因而暴露在殺蟲劑下，從而被影響生育能力的情況，但一項在2015年3月發表在《人類生殖期刊》上的研究首次表明，人類所食用的帶有殺蟲劑的水果和蔬菜會如何影響精子的數量。這項研究揭露，主要食用殺蟲劑處理過的食物的男性的精子數量和質量都較低。所以如果您正在備孕，那麼最好食用有機水果和蔬菜，仔細清洗食物上的殘留物，並且避免在家裡的草坪或花園中使用殺蟲劑。

5 / 13 重視工作地點的問題

輻射、氧化亞氮、噴氣燃料和一些常見的工業化學物質會干擾月經周期，並削弱生育能力。更不用說，如果你的工作是和危險的化學物質有關的話，一定要非常小心。輪班的工作制度也會影響生育能力：一項近120,000名女性參與的調查發現，輪班制工作的女性出現生育問題的幾率比白天穩定上班的女性高80%（純粹的夜班制也比白天黑夜換班制好一些）。所以記得，如果可以的話，一定要通過要求穩定的上班時間來使自己的生育能力最大化。如果你的工作環境和某種化學製品有關，記得每次都要使用個人防護措施。

6 / 13 戒煙

如果你需要另一個理由來戒煙：煙草毒素不僅損害女性的卵子，影響受精和受精卵著床過程，而且會導致卵巢老化。這意味著一名35歲吸煙女性的卵巢功能已經像一名42歲的女性的卵巢功能一樣了，生育能力會更低，美國波士頓布里翰婦女醫院婦產科主管、醫學博士、《6步提高生育能力》聯合作者Robert Barbieri說道，「吸煙會對生育能力產生永久的傷害，但不論何時開始戒煙，女性卵巢的功能都會恢復一點。」

7 / 13 了解自己的生理周期

正常的生理周期會持續21-35天（從月經期的第一天算起）。如果女性的生理周期明顯地變長——如42天——女性可以認為自己的排卵比正常情況更少，此時，就可能需要前往醫院就醫了。當女性為懷孕做好了準備之後，就一定要找准自己易受孕的日子，然後去頻繁地發生性關係。女性能夠受孕的幾天通常是排卵日及之前4-5天，排卵日之後就不會受孕了。但不要以為自己的排卵日自然就是生理周期的第14天：美國國家環境衛生科學研究所的一項研究發現，每個女性的排卵日都會神奇地有所不同，有可能在生理周期的第6天那麼早，也有可能在生理周期的第21天那麼晚。女性要如何判斷自己的排卵日呢？在非處方葯櫃檯可以買到的尿液或唾液排卵日檢測工具，這兩種類型都可以探測到指示即將排卵的激素的存在。另外，女性也可以通過記錄自己每天的基礎體溫變化來預測自己的排卵日。

8 / 13 提高性生活頻率

如果忙碌的生活減少了女性的性慾，那麼最好開始更頻繁地進行性生活。一些研究表明，有規律性生活（至少每周一次）的女性比偶爾有性生活的女性更容易擁有可預測的規律的月經周期和正常的排卵期。一種理論是：丈夫體內排出的性激素影響著女性的生殖系統。每周一次性生活可能會導致女性體內產生更多的雌激素。而且毫無疑問，當女性真的想懷孕時，頻繁的性生活會提高受孕的概率。在女性的受孕期每1-2天發生一次性關係是懷孕的最佳策略。而且，如果你們僅僅為了懷孕而在固定的某些天內強迫發生性關係的話，你們的性生活將會變成一件機械性的任務，所以最好還是在整個月內每隔幾天就有一次性關係比較好。

9 / 13 聰明地選擇潤滑油

一些性愛潤滑劑可能會使精子難以為卵子受精。即使是某些天然的潤滑液（如唾液和橄欖油）也應該避免使用。

10 / 13 不要灌洗陰道

灌洗陰道會徹底消滅正常的、保護陰道的細菌，改變陰道平衡並且使女性處於患細菌性陰道炎（BV）的風險之中，這是一種很常見但是經常被忽略的陰道感染。魚腥味的氣味和灰色的陰道分泌物常常是唯一的跡象。未經治療的細菌性陰道炎（BV）已經被證明與早產有關，而且可能會導致較高的流產和不孕不育症的風險。如果女性注意到自己有任何新的陰道癥狀（瘙癢、灼熱、異常陰道分泌物，或潰瘍），一定要去看醫生。生殖系統感染不太可能出現，但當關係到自己的生育能力時，一定要注意安全。

11 / 13 通過服用避孕藥來保護生育能力

沒錯，避孕藥物可能會逐漸增強女性的生育能力。使女性停止排卵的口服避孕藥物會讓女性的生殖系統平息下來，從而保護女性的卵巢以防衰老。對於一些女性而言，口服避孕藥物對保護生育能力非常重要，因為它可以通過延緩子宮組織發育從而使兩種常見的疾病——子宮內膜異位和子宮肌瘤——處於控制之中（出現子宮內膜異位時，子宮組織在子宮外發育，造成腹部絞痛，而且經常會傷害到輸卵管或其它器官）。一旦女性停止服用口服避孕藥，那麼生理周期將會在1個月內恢復到服藥之前的模式。

12 / 13 尋求心理寧靜

壓力可能會損害女性的生育能力。一項跟蹤了401對想要懷孕的夫妻的研究發現，女性在較高的α-澱粉酶（這是一種能夠反映人體所承受的壓力水平的生物標誌化合物）水平下懷孕的可能性，比處於較低澱粉酶水平的女性懷孕的可能性低29%。專家懷疑壓力可能會打亂女性身體的激素分泌，使得女性的月經周期變得更加不確信。不過不要擔心，通過學習放鬆技巧（如靜坐冥想或瑜伽）來管理壓力或尋求專業壓力管理專家的幫助都有助於女性的激素水平回到正軌。

13 / 13 不要忽視伴侶的健康

對女性生育能力有害的事情同樣對自己老公的生殖健康也有害。香煙、酒精、不良飲食——任何這些會使精子產量或活力下降的東西。研究已經追尋到抽煙和大量飲酒對精子內染色體的傷害。每天攝入足夠的營養物質——尤其是維他命E、C和礦物質硒——將會幫助男性產生更多健康的精子。每天服用複合維生素是一個好的行動，Williams博士說道，「男性需要大概3個月時間來產生新的精子，所以他也需要提前考慮這些。」

"問上醫」是首個頂尖的用美國家庭醫生智庫為千萬中國人提供權威、專業、一站式精準健康管理服務的智能平台。每個健康解決方案均來自美國家庭醫生智庫，有科學依據。千萬用戶之選，值得信賴！看病前，先問上醫；看病後，再問上醫！ 問上醫網（www.wen31.com）/APP限時開放免費會員名額，快快登錄註冊吧！想知道更多美國家庭醫生智庫的健康知識，您可以關注微信訂閱號「健康問上醫」（JKwen31）。還可以在文末留言或是加入問上醫微社群（微信號：wenshangyi31/QQ: 452555317）。

原文鏈接：http://m.wen31.com/info/897.html

孕期62類必需品是什麼，點擊這裡：