這一套動態流瑜伽序列，舞動身體，放飛自我！

通過動態流動的瑜伽序列，你可以流動身體，放飛心靈！

不要擔心這些體式名字看起來很難，比如有趣的樹式、、跳舞的大象神。今天這套序列，是流動的，給你能量、活力。

開始之前

建議從唱誦開始，或者冥想調息。

熱身

拜日式A+B各3遍

1

單腿頭碰膝（變體）

坐立，左腿伸直，右腳彎曲，踩在左大腿內側

身體轉向右側，雙手撐地

指尖點地，延展胸腔向上

轉向右側，保持8-10次呼吸

2

占星式

右手往下撐地，右小腿壓低，抬起臀部離地

吸氣左手向上延展，左手向前向上延展過頭頂。

保持8-10次呼吸。

3

單腿下犬式

從占星式，雙腿併攏，坐下來，雙手在前方，來到四腳板凳式

從四腳板凳式回到下犬，用呼吸打開肩膀和髖部。

吸氣抬起右腿向上，右大腿內旋。

想像呼吸到手和腿上，往前走到站立前屈。

保持8-10次呼吸

4

有趣的樹式

山式，重心轉移到左腿，右腳來到左大腿內側。

吸氣延展雙手向上，呼氣，左手在下右手在上纏繞，雙手合十。

專註前方一個點，保持平衡。

保持8-10次呼吸

5

跳舞的大象神式

從有趣的樹式，稍微彎曲左腿，抬起右膝蓋向前，雙手鬆開。

左手做成大象鼻子的形狀。

打開右手，放在左手腕上

深呼吸，保持8-10次呼吸

6

女神舞蹈式

右腿向外打開更多

舌頭伸出來，眼睛向上看眉心

深呼吸，左右搖動

保持8-10次呼吸

7

和平戰士式

從女神舞蹈式，來到和平戰士式

右腳向外轉踩地，彎曲右膝蓋，雙手打開

右手掌心朝上向上延展

左手向後延展

保持8-10次呼吸

8

側角式

吸氣，從和平戰士式中站起來

呼氣，右小手臂放在右大腿，然後左手向頭頂方向延展

做從和平戰士式和側角式的流動，8-10次

然後最後回到側角式

9

站立劈腿式

從側角式，臉朝下，雙手放在右手兩側

雙手往前走，手指尖點滴，左腿伸直，腿打開

延展身體前側，後腿伸直，雙手在前方

保持8-10次呼吸

10

牛面式（大象神手印）

左腿放下來，彎曲右膝蓋

左膝蓋在右膝蓋後側

坐下來，臀部在腳跟中間

雙手在胸腔，來到大象神手印

吸氣時，雙手不用力；呼氣時，雙手往兩側拉

重複3次，然後雙手放在胸腔

保持一會兒，然後延展右腿向外，換邊重複前面所有動作

流動的體式練習和呼吸的配合，可以很好地喚醒能量，新的不熟悉的體式也可以讓你更加專註。練習時，你會感受到放鬆和喜悅。

讓 瑜 伽 練 習 保 鮮

瑜伽路上

就差一個你

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