武當太極拳練上盤、中盤、下盤功法

學太極拳要學「三盤」：上盤、中盤、下盤的功夫。練習太極拳，要將下盤練得穩固，中盤練得靈活，上盤練得輕靈。

練習下盤，湧泉穴要有力。學太極拳要學很多基本功，其中最重要的是站樁。通過樁功練習，讓重心落到胯上，然後落到腳心湧泉穴，如此，久而久之，湧泉穴和地面彷彿就有了相吸相引的關係，腳好像長在了地面上。到了這個水平，腳下就生根了。太極拳要求「邁步如貓行」，其關鍵在於以沉穩的下盤功法控制好身體重心的虛實轉換。比如向前邁左腿，要先把重心轉移到右腿，然後再邁出左腿。出腿要提膝開胯，用腳跟輕剷出去，左腿落實後，重心再慢慢移動到左腿，形成弓步。沉穩的下盤功力是打好太極拳的前提。

練習中盤，腰眼要豎起來。腰眼(位於腎俞穴)要豎起來，隨轉才能鬆柔。如果腰眼不豎起來，脊背就會彎曲，就會造成駝背。練習太極拳，要使身法穩定，腰眼須豎起來。腰眼豎起來，加之湧泉穴有力，自然就能做到「含胸拔背」的身法。

練習上盤，要「虛靈頂勁」。做到「虛靈頂勁」、湧泉有力、腰眼豎起，自然才能做到「氣沉丹田」、「提頂吊襠」的太極拳身法。頭頂百會穴，和腳下湧泉穴呈上下一垂線，身體中正不能彎曲；兩個肩平，胯也要平。如此，腰腿穩固了，上盤才能靈活。

「三盤功法」是武當太極基本功，其中下盤以步法為主，馬步、弓步、仆步、歇步、虛步、丁步、三七步、獨立步，囊括了武當太極拳的所有基本步法。

學好三盤功法，練好上盤、中盤、下盤，如此便為練太極拳打好了堅實的基礎，有助於太極功法套路的學習。

濟源市陽台宮

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