能夠甩肉的同時洗一洗腦，最適合辦公室麗人們減肥用了！

Step 1

找一個間距約在60~80公分寬的空地，預備時右腳向後勾起，以左腳單腳站立。

Step 2

往右側跳躍，落地時以右腳單腳著地、左腳勾起，接著再迅速朝左側跳回到Step1。Step1~2做10次為1組，連續做4組。

Step 3

先以左腳踏上階梯，注意膝蓋夾角約呈90度。

Step 4

接著左腳向後下階梯，右腳也跟著下階梯。Step1~3循環做約15次。

Step 5

左腳先往前跨踩出一大步 ，接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態。

Step 6

回到Step 1站姿預備動作，再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態，並將上身向右側扭轉。Step 1~4循環做10次為1組，重複做3組。

Step 7

臀部向身體後方蹲坐，雙手順勢往前平舉呈一直線。

Step 8

再往上跳，手向身後自然擺動保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次為1組，重複做3組。

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