網友遵守5個飲食原則 成功減肥48斤

減肥生活到現在邁入了兩年，一共減了約24~25公斤，從快79公斤減到現在54~55公斤(身高170公分) ，希望自己還可以瘦個1公斤「脂肪」左右，沒量過體脂，如果看身材尺寸的話，臀圍從43~44寸變35.5~36寸不到，腰圍從35寸變28~28.5寸不到(腰是屬於很難瘦的類型) ，全部是靠飲食控制跟運動來達成目標。

這是我肥胖史中最胖的照片，這時候大概有75公斤吧，其實當我看到照片的時候嚇到了，自己都覺得自己很胖，於是就開始減肥。在我計算了我的基礎代謝以後，每天都在估算熱量，一定要吃到滿足基礎代謝但是又不會超過太多。

我的上半身肉比較多我知道這是基因決定的，而且臉還是有點肉，所以我要再努力瘦，讓它可以瘦到上半身去。

我的大原則是：

1.少油少糖多水份

我一天都會喝到2000cc的水所以我在公司有個「水鬼」的稱號，請不要再喝飲料了，水是你減肥的好夥伴，減肥以來我就沒喝過半口奶茶，都忘了什麼味道了。

2.運動

請一周至少三次45分鐘左右的有氧運動，如果有器材請加上重訓身材會更好看，我個人是一周運動5~7天遇生理期會休息一下。

3.大餐可以吃但需善後

我這麼愛吃的人，要我一直不能吃喜歡吃的東西不如殺了我算了，而且跟朋友外出時或是一堆人去玩時，還要人家配合你的飲食那不是很麻煩嗎？所以我還是會跟朋友去吃大餐，燒烤、義大利面、麻辣鍋什麼的都吃，而且通常只約在中午吃，要吃完以後就去逛街，就會一直走路持續到晚上，由於中午已經吃很飽了所以到了晚上也不會想吃，有吃大餐的時候晚餐通常我也都吃不下了。

然後請記得隔天的飲食要清淡，必須恢復成減肥飲食，然後要加上運動，大餐後可以喝無糖綠茶去點油膩感，如果說非得約在晚上吃，我會等到消化完了才睡覺，也就是肚子不漲了消化到有一點餓感我才睡覺。

4.八點以後不進食任何東西，飯後四小時才就寢

晚上代謝慢，太晚吃飯容易囤積熱量，沒消化完就睡也是會胖，我每天都在7點多把晚餐結束晚上大約11點多12點入睡。

5.千萬不要太自虐，但也不要對自己太好

世界上美食何其多，真要為了減肥而完全不吃嗎？我做不到，但是也不要過度為了怕體重上升而自虐，這樣會無法持久，美食有時候反而會是減肥的動力。

以上大約是我的減肥歷程，要把減肥當成是生活的一部份，而不是把它當成痛苦的來源。

早餐：正常吃家裡買什麼就吃什麼

例如: 7-11的三明治或起司貝果或是家裡買的麵包或是MOS早餐三明治、黑咖啡或是無糖優酪乳，不喝飲料等任何有糖液體，只喝無糖咖啡、無糖茶、無糖豆漿。

午餐：因為上班外食，所以我都吃清淡的冬粉類、燙青菜、蛋、魯雞腿等等

水果1~2份+牛奶或無糖豆漿泡大燕麥片+蒸蛋，SUBWAY一份不加沙拉醬，無糖豆漿+7-11的貝果，偶爾吃麵食壽司或是水餃6個+一個花干不一定就隨便變。其實老是吃同樣的東西很容易膩要自己去做點變化，只要避免便當炒飯炒麵燴飯等等很油的食物就好。

晚餐：家裡會煮隨機吃魚蛋菜肉吃到八分飽

很油的話我會過一下水或是湯，然後晚餐不吃澱粉類(這我已經習慣了) ，午晚餐避開這些食物。

運動方面：每天吃飽後都站著看電視，站半小時到一小時，就是不要吃飽就馬上一直坐著，感覺消化了以後，開始做有氧運動，然後做一套腰部運動體操，可以去優酷找影片，我覺得有用喔！還有一邊看電視一邊跑步跳有氧操，持續半小時，剛開始超累，因為太久沒運動又胖，所以要撐到半小時，超辛苦但是大概過了兩周左右，就比較可以撐下去。

這時候應該看的出來臉小了一點，而且公司的同事在這個時候就開始問我是不是變瘦了、怎麼瘦的，但是當我講了我的飲食跟運動以後，她們都說做不到。這中間我也碰過停滯，大概在68公斤的時候體重一直在1公斤內上上下下，就是無法下降到67去，但是我還是一直維持一樣的方法。

一直持續著大概1個月左右，我的體重就又開始降了，然後速度有比較慢，大概是一個月瘦1公斤。其中一個原因是我的飲食比較不嚴格了，午餐會去吃水餃面之類之前不吃的東西，但是不會每天都這麼不忌口，另一個原因是這陣子運動比較偷懶，所以速度變慢，這再次說明運動是減肥的好朋友。

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