懂這十個字練好太極拳 就怕你現在還不知道

太極拳是一種既深奧又很科學的健身運動與技擊術。只有熟知太極拳之理與修鍊之法，才能在練習的過程中使身體結構依照拳術的法則而運動，才能在正確的運作中使身心得到修鍊與改善。

本文按照練習太極拳的傳統規範與要求，總結歸納出十項習練要點與程序，從而能夠有步驟地進行太極拳習練，並有助於深人探討。

十大要點是：松、靜、平、慢、勻、意、氣、圓、合、整。具體練法如下：

松

松是練習太極拳的一項最基本的要求，也是一種最基礎的功法，是一種全身的行為表現。先要從思想上放鬆，不可有緊張情緒，神意緊張，身體在運作時就會有拙力，就不能自然，可導致各部的關節和肌肉僵滯，使經絡與氣血活動受限。

靜

松是靜的前提，而靜是松的要點，沒有松，靜也是無法做到的，如沒有靜，松也就沒有主題，總之松與靜是相互依存的一種關係。李亦作畲先師在《五字訣》中講：「心不靜，則不專，一舉手，前後左右全無定向，故要心靜。」

有松靜的體勢，才能動靜相生，陰陽互換，氣向下沉。在此狀態下，經過長期與其它要領和身法的結合，逐漸可修鍊為氣斂入骨，呼吸通靈，周身罔間，一片神行的境界，才能一羽不能加，蠅蟲不能落，人不知我，我獨知人，才能得機得勢。

平

平在修練太極拳時是一種非常重要的方式方法。它有二種要求：一種是修練平穩的心態，一種是修練平穩的架勢。人的心態是靠平時培養的。

武術格言中講：習武要先修德，這就是說習武就要先修練心，要用心平氣和的心態去接受太極拳和修練太極拳，不可有急於求成或耀武揚威之舉，只有心平才是松靜沉穩的基礎。

慢

就是要求走架運身要慢。因為習練太極拳是全身性的相互結合運動，是體驗與造就正確身法的運動，也是多種身法相互結合又要與體內的臟腑與呼吸相互配合的整體運作體系，所以就要用慢練的方式去體驗配合，從而達到修練之目的。

勻

就是行功動態要均勻，無論是動作姿勢，還是神意與呼吸，都要隨著運動的變化而均勻的進行運作，不可越練越快或越練越慢，更不能忽快忽慢，要體現出松靜平慢勻的運作風格和太極拳術的連綿不斷之動態。

也要有相互對稱和相互相應的勻稱與默契，要保持有連續性和節奏性的均勻運作姿勢和運作走向，使呼吸與姿勢動作相結合，而保持均勻自然。

意

有人稱太極拳是粘拳，是意拳，的確太極拳練到一定層次時，就可用它的功力粘制住對方，使對方前進不得，後退不能。

對於意拳說法就須解開來說，意是須經培養和修練而形成的一定指導能力和意識走向，是身體與意向相結合，從而使隨意機能得到鍛煉而產生效果，也就是意氣力的合成。

氣

練習太極拳架的根本目的，就是練氣，因為太極拳是內家拳，所謂的內家拳就是要練到內氣。如何能練到內氣?首先要培養出前在的條件，它的前在條件就是要練好松、靜、平、慢、勻、意的體態行為與運作規範和身法完整。

再由用意念的指導而形成體內的隨意機能按照物質運動的基本規律而進行精湛、細緻的高級運動，從而產生出極為神奇的內氣及妙勁，通稱為內氣。如能練到意、氣、力三者合一，就可在技擊的道路上日見功深。

圓

拳論講要有圓活之趣。」圓本是太極運動之規律，所以太極拳術是依照太極學說之規律而編創與修練的，要修練出體態的圓活和氣勢的圓滿。

此項要術是在練習上述幾項的運作中細心的體驗各個部位的圓的走向，使每個運作部位都達到圓活，而後再由各個部位運作進行配合，使部位的圓相結合而逐漸的形成整體的圓。

合

太極拳運動是修練的陰陽二氣合一，即為相濟。拳論中講：「動之則分，靜之則合」，太極拳的運作要始終遵循這一規律，在整個套路的運作中都要有相互呼應和相分相合，使周身的運作在身法與外三合的制約下，達到處處結合與節節貫串之境界。

整

李亦畲先師在五字訣中講：「一身之勁練成一家」。這說明修練太極拳，不能只求練勁，要把全身練成一個整體。所謂整體，即拳論「周身一家，腳手相隨」，使勁整與身整合成為一個整體。太極拳只有練到身整、勁整、周身一家、腳手相隨時方能隨心所欲，隨手奏效。

如能按上述修練太極拳的十項要點進行修練，經過長期的刻苦研習，反覆體驗，就可達到太極拳術之奧妙。按照它的前五項要點即松靜平慢勻的練法去練，便可練出很優美又很柔和的太極拳之體式，它對強身健體是非常可行的運動方式。

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