健身的時候呼吸方式不對，一不小心就會「憋」傷！

呼吸是運動中很重要的一個環節，補充氧氣，排走廢物。不僅是在運動中，正常生活也離不開~~ 而當運動時，當運動的時候，更要注意呼吸，因為運動的時候，需要更多的氧氣來支撐。

徒手深蹲時你想怎麼呼吸隨你，可是重量越大，呼吸的技巧就越重要。簡簡單單的讀完這篇文章可能就能提高你20磅的深蹲，不騙你。 　　那我們就以負重深蹲來舉例好了。

第一個階段：把你500磅的杠鈴扛起來，做一個進三秒出三秒的深呼吸。突然睜開雙眼，感受腎上腺素激增帶來的快感。

第二個階段：張開嘴吸入大概上次深呼吸的四分之三，氣沉丹田，不要把氣留在口腔或氣管中。想像你半裸著上身躺在海灘上，一行美女走過，你要做的就是儘可能地炫耀你的腹肌們。壯漢，你可以開始下蹲了。

第三個階段：憋著那口氣下蹲。但是注意下蹲的時間不要過長。如果你在訓練時發現自己臉發紅，面部或頸部有血管激突，一定要檢查一下你屏氣的技巧（氣沉丹田）。

第四個階段：在站起的過程中，上牙咬住下嘴唇或者反之亦然（別太使勁），發力擠壓腹部肌肉，將氣從牙與嘴唇間的縫隙中擠出來。發出像泄了氣的皮球一樣的聲音。這種呼吸方法既能夠帶走在向心運動時細胞里的廢物，還能保持核心緊張。

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