運動後肌肉酸痛？這幾個動作能有效緩解！
健身之前要熱身 拉伸運動不可缺少 能有效的減少 健身過程中發生意外，所以拉伸運動不但要做 而且還要認真做。下面教大家幾組拉伸運動 對全身的肌肉進行拉伸 健身前後都可以做 能有效的減少肌肉的疼痛
1、斜方肌拉伸 挺胸收腹 保持腰背挺直 右手反環至左耳側 斜方肌有拉伸感時保持動作即可
2、腹部拉伸 胸腔打開 手臂彎曲 腹部放鬆 保持恥骨與地面接觸 緩緩抬起上身 直到腹部有被拉伸感即可
3、弘三頭肌拉伸 挺胸收腹，保持腰背挺直 右手置於左臂肘關節處幫助拉伸 上臂後側（肱三頭肌） 有拉伸感時保持動作即可
4、小腿拉伸 右腿膝蓋略彎曲 左側整條腿伸直 腳尖勾起，身體向後坐 注意不要過分擠壓拉伸腿的膝蓋
5、三角肌拉伸 挺胸收腹 肩部自然放鬆 右臂持續發力 至左側肩部有拉伸感即可
6、豎脊肌拉伸 手臂向前放鬆伸直 頭部置於墊子上 雙膝與肩同寬 腰部放鬆
※程序員苦練成肌肉型男，這個小伙棒呆了
※健身的時候呼吸方式不對，一不小心就會「憋」傷！
※想要成為擁有完美的肌肉鎧甲么？那還猶豫什麼？
※借口永遠是loser的口頭禪，不想健身無非就是一個字，懶！
※遇見晨跑的你，遇見更好的自己，是最美的你
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