變式平板支撐，提高你的核心肌群，專滅大肚腩！

平板支撐究竟是在練什麼？

平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。

平板支撐的好處：

減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉

可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部

根據美國運動協會的研究

平板支撐不僅可以減少背部的疼痛

還可以給你的背部強有力的支持

特別是上背部區域

改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群

它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力

所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後

你可以始終保持正確的坐姿

因為核心肌群對頸部、肩部、胸部

和背部的整體狀況產生深遠的影響

通俗的話來說，有6塊腹肌的人（核心力量好的人）想必做平板支撐也差不到哪兒去，同理，仰卧起坐都做不了幾個的人想必平板支撐也難超過2分鐘吧。

變異平板支撐，能達到更好的瘦腹效果，以下動作每個30秒，組間休息20秒。專滅大肚腩。

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