追劇玩手機時也能瘦腿！懶人專用「床上宅女瘦腿操」

其實瘦腿的方法不就是多做運動，提高基礎代謝，但平日在家裡沒有太多時間的小橘子們，可以做接下來介紹的「宅女瘦腿操」，一邊瘦腿一邊玩手機、追劇！這是一套下半身的伸展操，不但可以優化雙腿線條，更可促進血液循環，改善手腳冰冷，令腿部代謝力up，練出瘦體質！

先來說說雙腿變粗的原因吧，大多數腿粗的女士們都是因為犯了以下這5種毛病：

1、蹺腿久坐

無論在家還是在辦公室，很多女士們都喜歡蹺著腿坐，加上時間長，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

2、雌激素分泌紊亂

食無定時、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積。而且避孕藥中雌激素含量高，長期服用會導致體內脂肪堆積。

3、穿太緊身衣物／手腳冰冷

太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環，短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

4、錯誤的走路姿勢

走路姿勢不對、鞋子穿得不對，除了嚴重影響足部健康，更會令小腿會變得更粗壯。

5、少上洗手間

但如果坐了整天下來，基礎代謝就會變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，但很少上洗手間，就會造成下半身水腫，慢慢轉變成脂肪。

第一招：四肢抖抖操

做法：躺在床上，將雙手雙腳向上舉起，放鬆抖動30秒。如果要玩手機的話，記得換手輪流做哦，哈哈！這個瘦腿操的重點在於放鬆不用力，可以輕鬆改善血液循環！

第二招：大腿前側伸展操

膝頭上的脂肪好難減？練大腿前側伸展操就可以伸展到大腿的大塊肌肉群，收緊膝頭上的肉肉！

做法：先跪在床上，再將身體向後慢慢躺下，保持20秒即可。注意量力而為，每個人都有不同的柔軟度，慢慢做會較安全，以免弄傷筋骨。

第三招：大腿內側美腿操

大腿內側的肉肉非常鬆弛？想收緊肌肉就要做以下這個動作！

做法：先側躺在床上，一隻腳跨過另一隻腳。放在後面的腿以慢動作抬起，保持3秒，再慢慢放下，重複3~5次。放腳時盡量不要碰到床，這樣瘦腿更有效！

第四招：紓痛美腿操

這款動作可以修腿?收腹兼紓緩腰背痛！

做法：躺在床上，提腿讓雙腿和腰部盡量保持90度，如果柔軟度不太好的不要勉強。雙腿來回開合30下為一組，共做3組便可。

第5招：紓痛美腿操

這款動作可收緊大腿後方肌肉，更可以鬆鬆腸筋，紓解腰肩痛。

做法：身體躺平在床上，交替提起左右腳，30次為一組，共做3組便可。

最後一句，希望仙女們都能在夏天來臨之前收穫美腿！

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