什麼是失眠？生活中哪些食物可以促進睡眠？

美容養顏是每一個女人的夢想。然而，現在很多人存在失眠的情況，其中女性失眠人群佔大多數，這與她們的生活壓力、工作壓力、生活習慣、飲食習慣有直接的關係。失眠對女性的危害極大，不僅會讓她們容顏易老，也會使她們罹患各種疾病。

瀋陽國防醫院王文寶主任表示，擁有良好的生活習慣、飲食習慣可以緩解失眠的癥狀，但許多人對此並不了解，他們在失眠的時候往往依靠吃片安眠藥來緩解，殊不知，長期依靠藥物來保證睡眠，很容易導致身體出現藥物依賴性和抗藥性，對身體的損害是非常大的。其實，生活中有些食物可以起到「催眠」的效果，讓我們一起來了解下：

1、核桃

核桃可以緩解人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。搭配黑芝麻，搗成糊狀，在睡前服用，效果好。

2、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，對調節腦細胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細胞抑制機能。另外，在睡前吃些葵花子，可促使消化液分泌，對鎮靜安神有幫助。

3、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對神經傳導物質的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩定情緒及抑制交感神經。可以試試將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性。

4、蘋果

蘋果對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和造成的失眠有較好的療效。蘋果對人的神經有很強的鎮靜作用，有助睡眠。

5、小米

小米含有色氨酸，可以促進大腦神經細胞分泌出五羥色胺，可以使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感。

6、生菜

找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然後放一點薄荷，有助睡眠。

7、牛奶

牛奶含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，可以促進大腦神經細胞分泌出一種神經遞質——五羥色胺，可使人昏昏欲睡;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」會與中樞神經結合，讓人感到全身舒適，對解除疲勞併入睡有幫助。對於由體虛而導致神經衰弱的人而言，牛奶的安眠作用很好。所以，睡前喝杯牛奶，對安然入睡有幫助。

8、全麥麵包

全麥面包含有豐富的維生素B，可以消除煩躁不安、促進睡眠。如果睡眠不安穩，可以睡前吃一片全麥麵包。

生活處處皆智慧。細心挖掘，你會發現許多食物都可以幫助我們改善身體狀況，對抗失眠。充分加以利用，在怡情養性、愉悅身心的同時，改善了睡眠質量，實在是個不錯的選擇。但從長遠的角度來看，還需要我們予以充分的重視，切勿讓失眠肆意蔓延，以致釀成無法挽回的後果。儘早尋求專業醫療機構的診治，才是根治失眠的最佳途徑。