4月8日 周六

現在就做。

有時，「晚點做」會變成「不做」。

Do it now.

Sometimes 「Later」 becomes 「Never」.

認知行為療法每周小練習

呼 吸

我們呼吸的方式往往反映了我們的心情。當我們平靜而放鬆的時候。我們的呼吸緩慢而有規律。當我們焦慮或者驚慌的時候，我們的呼吸變得快速而淺短。強烈的焦慮可以導致換氣過度，引起血液中發生一系列化學變化，包括二氧化碳含量減少，血液鹼性增加。

這些變化可以產生頭暈、哆嗦、麻木、發汗、肢端刺痛和心率加快等癥狀。這些不舒服的感受儘管不會對身體造成多大的傷害，卻可以增加我們的焦慮休驗，有時還可以造成驚恐發作。

我們可以用呼吸來調節我們的興奮程度，減少焦慮或者驚恐的感受。有意識地放慢呼吸，可以避免過度換氣，降低生理反應的水平，消除過度換氣所導致的眾多不適感受。另外，專註於呼吸，可以分散我們對軀體癥狀的關注，從而防止焦慮增長。

最常用的呼吸方法是膈式呼吸，也叫腹式呼吸。這種呼吸是有意識地把呼吸儘可能引向肺的深部。

（註：呼吸方法在健心房APP中有音頻指導語。）

更多健心技巧和練習盡在健心房APP。

免費自助康復訓練，請下載健心房APP；1對1諮詢抑鬱焦慮專家、由專家帶領學習CBT或正念MBCT，或和患友交流，加入健心房微信群，請加健心房微信公眾號（ID：iask365）。