瑜珈動作與保護膝蓋

前言

如果不幸的膝蓋疼痛也別擔心，只要將瑜珈動作經過稍微調整，就能不傷膝蓋。

提供額外支撐

做瑜珈如果要減少疼痛，就需要提供額外的支撐，例如：使用瑜珈磚、厚毛巾或枕頭。

減少動作的幅度

舉例來說，坐姿前彎時，一般都要求將膝蓋打直，讓身體盡量靠近大腿，但膝蓋疼痛時，就不要將雙腳打直，包持膝蓋微彎，也不要將身體的重量壓在腿上，以減輕膝蓋的負擔。記得在膝蓋疼痛時，施作任何屈膝的姿勢，都要減少屈膝幅度，就可以降低疼痛癥狀。

簡單調整5招瑜珈動作

嬰兒式（Child"s Pose）

膝蓋疼痛時，完全跪坐在腳踝上，還是會造成膝蓋的壓力，這時候可將瑜珈磚或厚毛巾、枕頭等墊在坐骨底下，讓臀部離開腳踝，如果膝蓋還是覺得不舒服，可以在胸前放個抱枕。

英雄式（Hero Pose）

因為英雄式為跪坐姿，也會帶給膝蓋壓力，需要調整臀部位置，首先，確認小腿和腳踝呈一直線，再將瑜珈磚置於臀部底下，厚毛巾放在膝蓋後方，減少膝蓋的彎曲度。

單腳國王鴿式（One-Legged King Pigeon Pose）

一般做法會傷膝蓋，所以改為仰躺式，躺下後，將左腳腳踝置於右腳膝蓋上方，手抱住右腳膝蓋，慢慢往身體靠近，停留幾個呼吸再換邊。

瑜珈深蹲（Yogi Squat）

深蹲時膝蓋會承受一定壓力，當下蹲到手可以握住腳跟時，準備兩條厚毛巾，捲起來置於膝蓋後方，以分散身體的重量。

束角式（Bound Angle Pose）

雙腳屈膝坐下時，膝蓋會承受壓力，如果要避免對膝蓋施壓，除了將屈膝的角度變小外，還可以準備兩個瑜珈磚或將兩條厚毛巾，捲起後放置在大腿外側。

回復」來稿「找小編

「健康跑步"講出你的故事

歷史文章：回複數字可得

0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;

1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;

2.跑步訓練方法;……8.要跑步先選鞋;

3.跑步基礎知識...…9.跑法及鍛煉目的;

4.從髖保護膝蓋……10.慢跑減肥要點

5.腳底疼及預防…...11.零基礎跑者必看

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！