春暖花開的季節，一起來跳繩減脂吧!

2017-04-09 11:07 北京時間

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評論

跳繩是我們從小到大最熟悉的玩具與運動器材，這種遊戲在唐朝叫做"透索"，到了宋朝稱"跳索"，明朝又稱"跳百索"、"跳白索"、"跳馬索"，清末以後才稱作跳繩。南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

古人拿繩子來記事，也用它來捆綁收穫的農作物，或拴牛馬、捆綁獵物等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。

如今，繩子不僅用於娛樂，許多人也將它當作健身器材。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得有彈性，但是切記跳繩和跑步一樣，結束後一定要做拉伸。

跳繩的優點

科學表明:每分鐘140次的跳繩，跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不僅可以幫助減肥瘦身，還能讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心肺、心血管系統都得到充分的訓練。這種瘦身方法簡單、有趣、不受氣候影響，男女老少皆宜，尤其適合女性。(請參考:過年吃胖了?快來試試跳繩快速燃脂法)

國外許多運動健身專家特別推崇跳繩運動，因為它有很多優點:

跳繩花樣眾多，可簡可繁，隨時可做，簡單易學，特別適合在氣溫較低的季節作為健身運動。以運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳有氧舞蹈20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 (請參考:古老而充滿魅力的跳繩運動 | 減肥一分鐘)

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，還可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、憂鬱症、更年期綜合症等多種疾病。對哺乳期和更年期的婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

注意事項

無論做哪種運動前，熱身都很重要，尤其是有氧運動。在開始跳前要讓身體先熱起來，再進行，可以有效避免傷痛。

繩子不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝擊力，減少對關節的損傷以及對腳踝的震動與傷害。

假如你的BMI超標(正常值在18.5-24.9之間，超過24.9屬於超重，而28以上則屬肥胖)，跳繩時要注意不要單腳跳，否則全身重量壓在同一條腿上，很容易傷及膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地的方式。還有，跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就應該休息一下。

初學者建議以硬繩為優先，待熟練後再可成軟繩即可。

選擇軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地較好，切勿在硬水泥地上跳繩，以免損傷關節。

結束後的拉伸環節在任何運動中也都很重要，它能有效避免傷痛。

跳繩算是所有運動器材中最輕的一種，收納自如，且隨時隨地可以使用。當你很累卻又想運動的時候，只要穿上運動鞋，在家裡的任何角落皆可起跳，相當方便又能達到一定的效果。

別猶豫了，一起來流流汗吧!