讓腹肌不再是別人的專利，你只需兩個月！
當然，你要按照要求
並堅持下去，只要不是太胖
腹肌當然沒有問題，
堅持2個月
腹肌不再是別人的專利了
如果在2個月後還沒有看到腹肌
我不會還手的……
不同的人效果可能會有差異
第一：這6個動作能夠幫助你快速練得腹肌，每個動作必須標準，不能有馬馬虎的心態，要做夠足夠的次數和組數
第二：對體脂量的要求，男生不得超過20%，女生不得超過25%，對比圖如下
體脂量過於高的人，也不用傷心，可以做完這些動作後，配合一些有氧運動比如跑步，跳繩等，時間盡量長一些
下面五個動作
是鍛煉腹肌最有效的方法
快點行動起來吧
1、平板支撐點髖 左右各20-30次
2、直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
3、平板支撐前後移動 前後各20-30次
4、直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次
5、直臂俯撐收膝跳 20-30次
上面的如果你覺得還不夠？
不能達到自己的要求
可以試試下面的動作
難度相對較大
附加：單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次
整套動做請根據自身訓練水平，
進行1-3個循環訓練，
一個循環結束後休息1分鐘。
這幾個動作可以循環重複
分組進行
兩個月後效果臆想圖
肌肉構成
微信號：jirougc
專業健身健美公眾號，共同美國教程！
※健身的時候呼吸方式不對，會「憋」傷！
※運動後肌肉酸痛？這七個動作能有效緩解！
※檢驗是不是健身大神，看這幾個動作
※3分鐘征服世界，肌肉做襯、紋身做衫，他是僅存0.01％的健身怪物！
※肩部運動，一周多少次合適？
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※你不是被別人丟下的，也不是為別人準備的
※是不是羨慕別人前凸後翹 性感撩人？只需每天吃這個，堅持一個星期你也可以像她一樣！
※把心愛的多肉交給別人寄養，那個人既不是戀人，也不是摯友，竟然是……
※一個關乎健康的信號，每時每刻都被別人謾罵，沒有它你還不行！
※你就是你，不是別人嘴裡的自己
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※健身蛻變，你不需要讓別人看到過程，你只需要讓別人看到結果！
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