綠色蔬果減肥餐 作用可不僅僅是減肥

　　天氣越來越熱，你準備好秀出你的好身材了嗎?如果你覺得自己身上還是有些贅肉不知道該怎麼減的話，那麼就跟著小編一起來看下夏季綠色減肥的方法吧。下面這些方法也適合夏季胃口不好的時候使用哦。

　　1、保證每天蔬果的食用量佔總進食量的一半

　　你飢餓的時候第一個想要吃的是什麼?有的人說餅乾、薯片還有麵包，有的人說冰淇淋、飲料還有麵條等等。上面的這些食物可以說都是減肥的大敵，如果你想要成功瘦下去，那麼首先就得改變自己的習慣。當你感到飢餓的時候就吃一些低熱量的水果或者蔬菜，這些蔬果含有大量的膳食纖維，不僅不會讓你長胖，還能幫你補充營養和減肥。如果你不是素食主義者的話，每天這樣堅持一個月就可以讓你瘦5斤左右。這是因為你吃了同樣的量，但是熱量和碳水化合物比平時少了一半，糖分的攝取也非常低，這樣可以讓你瘦的更加輕鬆。

　　除了上面說的多吃水果和蔬菜外，平時的飲食習慣也要注意，一定要遠離油炸食物，烹飪習慣主要以蒸、煮為主。

　　2、飲食巧搭配：蔬果+食物纖維

　　蔬菜和水果都可減肥，但是並不是所有的都有助消化的作用，因此也就是說並不是所有的蔬菜和水果都有減肥作用。所以我們應該有選擇性的吃，每天的飲食搭配應該採用蔬菜+水果再加上有利於水果和蔬菜吸收的植物纖維。植物纖維可以使身體所需的各種營養素及時的被消化和吸收，所以減肥期間，食物纖維是必不可少的。

　　3、定製蔬果減肥食譜

　　早餐：兩顆大番茄、一個時令水果(蘋果、獼猴桃等)、雜糧麵包。

　　午餐：水煮菜加一些米飯和含有食物纖維的食物比如裙帶菜。飯後甜點可以選擇水果沙拉。

　　晚餐：晚餐前吃個水果，然後繼續清淡的水煮菜和高湯再加米飯再加含食物纖維的食物。

　　4、吃飯的時候吃個沙拉

　　如果在吃飯之前你感到很餓，那麼一定不要馬上吃飯，可以先吃個水果或者蔬菜沙拉，在吃沙拉的時候可以抹沙拉醬，但是熱量一定要控制好，不要超過20大卡。人在空腹的時候會感到疲勞感，這個時候一定不要虐待自己，可以吃一些蔬菜或者水果來消除飢餓。

　　5、除了上面介紹的飲食外，搭配運動也是很有必要的

　　天氣熱很多人都不太喜歡運動出汗，那麼就選擇慢走減肥吧，慢走是最常見的運動，相信很多人每天都會走很多路，那麼只要稍微注意下就能減肥和對我們身體有很大的幫助又何樂而不為呢?

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