每個人都是不同的，對一個人有用的東西不見得對別人也有用

如果你一直追隨那些「規則」，但卻沒有收到滿意的效果，那麼你也許應該重新評價一下你的健美策略。

你不需要補劑，只需要合理飲食。 是，如果你不想獲得最大的優勢。毫無疑問，很多補劑價格過高，劑量不足，或者僅僅只是打概念，完全沒有效果。 但是像維生素和魚油之類的補劑會讓身體處於最佳合成代謝狀態，從而帶來最大限度的肌肉增長。它們還可以為身體補充修補和恢復所需的營養成分，從而防止訓練過度和疾病的發生。 選擇適合并且真正有效的補劑是可以的，或者僅僅是依靠它作為日常的飲食搭配輔助。

大重量訓練對白肌纖維刺激更大，因此如果想獲得更大的肌肉塊就要使用大重量。 也許並非如此。最大的影響因素是你的身體的類型。有些人天生的白肌纖維比其他人多，他們對大重量訓練（每組4-8次）更為敏感。當然了，一定量的大重量訓練對每個人增強快肌纖維都是必需的——即便它的數量很有限，但是如果你的身體以慢肌纖維為主，那麼每組10-15次的訓練會帶來更大的整體增長。

對於減脂來說 少食多餐比一日三餐更好。 不一定。雖然少食能夠提供更均衡的血糖水平和營養分配，但是決定因素還是在整個時間段攝入卡路里的數量。少食存在的問題是，每一餐都不能吃飽。 這會讓你始終保持旺盛的食慾，從而「吞噬」過量的卡路里。還有一種情況，由於一天之內每頓都吃不飽，你最終可能會崩潰，會一次吃到吐的狀態！對有些人來說，多食少餐會提供持續數小時的飽腹感，從而降低食慾和整體卡路里攝入量。

為了獲得最大的效果有氧運動應空腹進行。 雖然無法精確評估，但這一理論卻非常流行。該理論基於以下前提，如果體內缺少碳水化合物，它就能更有效的利用脂肪供應能量。但是，即便沒有食物攝入，碳水化合物還是會在體內存留數小時。 另一個需要考慮的問題是，如果體內的碳水化合物耗盡，那麼身體會迅速進入分解代謝狀態，尤其是在長時間的持續壓力之下（也就是有氧運動）。綜上所述，空腹跑步可能無法收到預期的效果。

為了防止受傷， 你應該一直帶著舉重腰帶。 這一觀點毫無科學根據。腰帶能讓人產生錯誤的安全感是因為它會帶來繃緊和壓迫的感覺。這根本不能保護下背部的肌肉。只要學會正確的技術你就不會受傷。完全指望腰帶來保護，你可能會有更大的問題出現。（正確理解腰帶的作用，它是幫助你獲得更好的核心緊張，真正保護你的是自身的核心）

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