泡沫軸終極使用攻略，拉伸放鬆靠它了！

咚小姐跑神計劃

《泡沫軸終級使用攻略》

在健身結束後，我們應該充分拉伸肌肉，做好最關鍵的伸展運動。泡沫軸作為一種常見的健身輔助性器械，經常會出現在我們的視線當中。那麼，如何正確、科學地利用泡沫軸呢？

在今天這篇文章中，咚小姐會著重向大家介紹泡沫軸的各種使用方法，在下次見到泡沫軸時，可千萬不要直接走開哦。

腘繩肌的放鬆

單腿（例如，右腿）坐於泡沫軸之上，左膝略微彎曲，雙手扶地，從膝蓋上端將泡沫軸滾至右臀下方。左腿的放鬆方法與右腿類似。

臀部肌肉的放鬆

坐於泡沫軸上，右腿搭在左膝之上，雙手扶地，身體重心置於右臀之上，來回滾動泡沫軸，即可達到放鬆臀部肌肉的目的；左側臀部肌肉放鬆做法類似。

股四頭肌的放鬆

俯身趴於地面之上，左腿搭在右腿上方，將泡沫軸置於大腿下方，身體重心置於右腿四頭肌處，來回滾動泡沫軸，滾動範圍在大腿上部至膝蓋之間，即可達到放鬆四頭肌的目的。左腿的放鬆方法與右腿類似。

背部肌肉的放鬆

坐於地面之上，將泡沫軸置於上背部後方，雙手抱頭，肘部打開，收緊腹肌及臀大肌，緩慢地上下移動泡沫軸即可達到背部放鬆的目的。

（右）側卧於地面之上，將泡沫軸放置於臀部下方，左腿略微彎曲，將左腳立於地面之上。來回滾動泡沫軸，滾動範圍在臀部及膝蓋之間。另一側做法類似。

小腿肌肉的放鬆

坐立於地面之上，雙腿前伸，雙手置於身體後方，將泡沫軸放於膝蓋之下，來回滾動泡沫軸，滾動範圍在膝蓋及腳踝之間，即可達到放鬆小腿肌肉的目的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！