為啥你越減越肥？袁姍姍同款腹肌你值得擁有…

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減肥這個話題的熱度持續走高，在認識到大家對身材的關注程度之外，什麼是健康的減肥也越來越被大家重視起來。節食減肥、辟穀等等會強烈反彈的不健康減肥方式已經被越來越多的人所摒棄，那麼為啥你就算運動了還是減不下去？

這5條錯誤習慣你中槍沒？

1

運動過後不拉伸

在運動過程中產生的大量乳酸其實會阻礙血液流通，形成肌肉酸痛。所以這也是為什麼我們運動過後需要拉伸的原因。

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通常在運動過後做肌肉拉伸不但能夠緩解肌肉酸痛，而且還能提高肌肉關節的柔韌性。拉伸動作有很多，比如側彎腰，雙腳併攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側彎曲。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。

2

運動後不要吃東西

當你運動過後，勢必要進行一輪的淋浴和梳妝，這個時候碰巧是你肚子最餓的時刻。這個時候一不小心你就會中招，覺得吃兩口尤其是在運動過後沒關係不會變胖的可真就錯了，運動過後2小時內如果進食其實會讓你的吸收加倍。

所以，如果不想讓自己的運動成果付諸東流，最好選擇運動過後2小時吃飯，或者乾脆在運動前把吃飯問題解決掉，這樣才能讓你的健身效果發揮最大功效。

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3

運動後沒喝足夠的水

運動後一定要喝足夠的水，因為運動後脫水的你會出現疲勞、痙攣甚至是情緒波動等癥狀，這都屬於鍛煉後的興奮狀態，所以補充水分是必須的。

不過需要注意的是劇烈運動後身體消耗較大，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

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4

運動後馬上休息

運動過後第一時間你是要做什麼呢？是立即喝水還是立即洗澡？其實，如果運動過後馬上歇息（比如在健身房溜達或在沙發上休息）結果是非常不值得的。

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比如運動過後汗水浸漬在衣服和身體上對皮膚不好，訓練服不及時更換容易產生細菌，所以第一時間趕快去洗澡其實也是改變訓練後拖延症的方法之一喔。

5

不做任何運動計劃

在運動時其實是會分泌多巴胺的，這種「快樂因子」其實也會讓你的心情舒暢愉悅。所以，如果你被拖延症所影響，不如提早制定你的下一次運動計劃。

而且制定運動計劃還能夠讓你有成就感，對運動健身帶有熱情，你的身體才會用健康回報給你。

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正確的減肥模式

1

要吃

是的你沒有看錯，不過要注意的是晚上盡量少吃。在白天的時候多吃高蛋白的東西，盡量少吃油炸食品和啤酒等減肥炸彈。要知道，你不吃的話怎麼代謝下去？

2

有氧+無氧結合

無氧增肌，幫助你增強線條和力量，但是別忘了你的肌肉外面還有脂肪神馬的，要想把你辛辛苦苦練出來的線條展示出來，就需要減脂最終做到皮脂分離，那麼有氧運動就很適合你啦！

3

拉伸

這個是被很多不專業的健身者忽略的一點。如果你練了腿就一定要壓腿，如果你練了胳膊，整個上肢也要拉伸。你會看到很多人跑步機上下來都會去拉筋，或者拿滾輪虐自己。這是為了讓你的肌肉變得更長，從而不會「結塊」在視覺上變胖。

這麼練瘦得快！

1/平趴在瑜伽墊上，以腹部核心肌群為支點，用腰腹力量同時抬起雙腿雙手。

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2/趴在瑜伽墊腹部支撐，交替在墊子上拍打雙腿雙腳，停止後保持雙腿抬起，手臂畫半圓移動到身體兩側。

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3/繼續重複動作2裡面雙手雙腳不停拍打地面的動作。

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4/抬左手抬右腳，停留3秒；然後再抬右手抬左腳，停留3秒，為一組動作，重複進行即可。

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5/雙膝跪在瑜伽墊上，弓著腰部一隻手撐著墊子，另一隻抬啞鈴的手橫向伸展到肩部平行位置。

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6/坐在瑜伽墊上，雙手舉啞鈴，做W型的橫向伸展。

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7/同樣坐在瑜伽墊上，雙手握起啞鈴，做擴胸運動。

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8/與動作6相似，這次的W型橫向伸展幅度要更大。

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你都學會了嗎？當然了，減肥減肥貴在堅持，可別忘了要拉伸哦！

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