孕婦如何衡量適合運動強度？

本文導讀：近日，SHE組合成員Ella(陳嘉樺)挺著九個月的孕肚跳舞。孕婦適當運動不僅對自己，也是對胎兒有好處。但孕婦如何衡量運動強度呢？

近日，SHE組合成員Ella（陳嘉樺）挺著九個月的孕肚跳舞，雖然因為挺著大肚子，有些動作做起來難免卡卡的，但任何肢體動作都超靈活，讓人幾乎忘記她其實是一名不久後要臨盆的孕婦。孕婦適當運動不僅對自己，也是對胎兒有好處。但孕婦如何衡量運動強度呢？

孕婦每天至少運動半小時

「孕婦每天起碼要運動半小時。」專家介紹，孕婦長期在家坐著躺著、不出門不運動，是養胎的誤區。如此孕婦很容易超重，生產出巨大兒（體重超8斤的新生兒就屬巨大兒），不僅會增加孕婦發生產傷和產後出血的幾率，更可能影響孩子以後的身體健康。

適當運動降低新生兒心臟病風險

孕期運動除了對媽媽有好處，對寶寶也是有幫助的，一項研究表明，孕婦通過做適當的運動，可以降低新生兒患心臟缺陷疾病的概率。

來自美國華盛頓大學醫學院的研究人員在國際學術期刊《自然》發表了他們的最新研究進展。心臟是胎兒發育的第一個器官，懷孕10周內胎兒就會有心跳。但是，在隨後的發育過程中，心臟容易出現錯誤，這樣的新生兒必須剛出生就需要做手術。因為心臟發育期比較早，醫生很難阻止疾病的發生。

孕婦如何衡量適合運動強度？

專家推薦了自測的方法，例如每次運動不少於15分鐘，如果感覺到心跳加速、疲乏無力則是高強度運動，常見的高強度運動有跑步、游泳、爬山等；如果感覺心跳加速但不覺疲乏則是中強度運動，常見的中強度運動有孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯和上肢舉重鍛煉（≤5kg）等；如果運動後感覺心跳不加速且不覺疲乏，就是輕強度運動，如散步、園藝和輕度家務勞動等。

除了這個方法外還有數步判斷法。現在很多手機軟體有計步功能，那麼孕婦可以根據自己每天走路的步數來判斷運動的強度。根據每天行走的總步數判斷，每日行走《5000步判斷為久坐不動，5000~7499步為低活動度，7500~9999步為較低活動度，10000-12499步為中等活動度，》12500步為高活動度。

二胎媽媽要慎當運動達人

「孕婦運動對防止體重超重，預防妊娠糖尿病有很好的作用，我們會鼓勵孕婦運動，但是也要建立在孕婦本身的身體狀況能夠負荷的情況下。」專家提醒，如今懷二寶的准媽媽越來越多，她們的年齡大多超過了32歲，身體機能下降，發生妊娠併發症的幾率也大了不少。頭胎剖宮產的孕婦，還容易出現子宮疤痕妊娠、前置胎盤等情況，如果運動強度過大，容易出現大出血危險。

提醒

運動前、後及運動期間，孕婦都應攝入足夠水分以維持體內水平衡，穿著寬鬆的棉質衣物、適當大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風的環境下運動，應避免高熱、潮濕環境，最好在體育館或社區運動中心進行。運動後腋下體溫不宜超過38.3℃，運動後沐浴時需注意保暖。

若出現以下癥狀或體征，如運動期間陰道流血、羊膜破裂、持續性疼痛或疲勞、呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少，運動後出現持續30分鐘以上的規律宮縮，應立即停止運動並儘快就診。

來源：99健康網

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