定一個小目標，你就是那個堅持下來的人！

跑步，並不是一項很簡單的運動

想要一直跑下去

你得先有一個目標

為了這個目標而奮鬥

必須要有一定的恆心和毅力

喜歡跑步的人很多，堅持下來的卻很少呢

波馬冠軍梅布就是那個堅持下來的人

那他是怎麼制定自己的目標

堅定自己的心態呢

這就帶你了解他的目標和心態

為什麼目標如此重要

目標是達到成功的路線圖。沒有正確的目標，你就無法發揮自己的潛力。這條真理不僅適用於工作中、金融領域等，在跑步方面也同樣適用。設定目標然後再考慮如何將夢想變為現實，我認為這是我們人類的優勢。

跑步這項運動尤其適合進行目標的設定，因為你的進步很容易量化和追蹤。跑步也很容易適應目標設定，因為不管怎麼說，它並不是世界上最簡單的運動。目標可以幫助你保持初心不變，這對跑步者的成功極為重要。目標也能夠讓你體驗特殊的樂趣，這些樂趣來自於堅定不屈，來自於排除艱險，取得有價值的成就。

你可能會說，我並不想在跑步方面有什麼偉大的建樹—你只是想通過跑步緩解自身壓力，而不是想為自己創造壓力，並且你的餘生已經有了明確的目標了。

這種想法也無可厚非，但是你可能並沒有意識到，自己已經為跑步設定了目標。你出門的時候不會說「我會一直跑，跑到累為止」。你頭腦中已經有了路線圖或者跑多長時間的大概想法。你可能會每周固定跑幾次，並且如果有事情耽誤的話會不高興。如果是這樣的話，那麼你已經有了基本的跑步目標了，雖然你並沒有明確地表示出來。並且你設定的目標越正式，你就越能夠享受到跑步的樂趣。

跑步目標不一定非要具有競爭性。一個很敬業的運動員朋友曾經問我：「我為什麼一定要參加比賽呢？跑快還是跑慢，一切由我做主。」這種想法並沒有什麼錯。跑步可以有各種各樣的目標—每周固定跑幾次；多跑幾次來控制體重；一口氣完成半程馬拉松，等等。不論是什麼督促你走出家門，我都會給予完全的認同。

良好目標的特質

最優秀的目標往往包含一些助你成功的要素。以下就是我認為的良好目標的共同特質。

良好的目標體現個人價值。沒有人要求我說「你一定要贏2014年的波士頓馬拉松比賽」或者「你一定要成為2012年的奧運代表隊的一員」。這些是我為自己設定的目標。當我告訴自己「我想要成為波士頓馬拉松的冠軍」時，我感覺很好。我知道追逐這樣的目標會激勵自己想盡辦法去實現，而且想要實現目標就一定要竭盡全力。

良好的目標具體、明確。留意一下我為自己所設定的目標是多麼地具體、明確：我想要在2014年波士頓馬拉松比賽中奪冠；我想要成為2012年奧運代表隊的一員。沒有模稜兩可，我很確切地知道自己想要什麼，而這有助於我決定下一步要怎麼做。

良好的目標具有挑戰性，但要實事求是。你的目標應當要求自己走出舒適區，但是仍然具有實現的可能性。如果你的半程馬拉松跑出了2小時5分鐘的成績，那麼你下一個目標還定為2小時5分鐘並不能給你自己帶來壓力。因為你已經做到了，那麼再跑出這樣的成績又能給你多少動力呢？

良好的目標應該考慮時間因素。人們往往會被截止日期所激勵，這是人類的本性。為自己的目標設定一個截止日期能夠幫助你做好實現目標的計劃（「我的馬拉松比賽設定的時間是14周，因此我需要制訂一個從今天一直到比賽日的訓練計劃」），以此為自己製造一種緊迫感（「我的馬拉松賽14周之後就要舉行了，所以我最好還是去訓練吧！」）。當我備賽2014波士頓馬拉松時，我對妻子Yordanos說這是我最後一次奪冠的機會了。假如在職業生涯的那個階段，我說的是「將來有一天我想要在波士頓馬拉松比賽中奪冠，」那我就不可能成為當年的冠軍了。

努力做到出類拔萃

設定一個良好的目標只是第一步，努力工作則是你提升自我、實現目標的方式。

犧牲能夠讓你更好地朝著自己的目標努力。對於一名專業運動員來說，這通常意味著「筋疲力盡」，將你的人生完全建立在實現運動目標上。

對於大部分的跑步者來說，這種程度的犧牲並不必要（或者可能）。然而，你可以成為一個堅定的跑步者，同時肩負起其他的職責。這樣做就意味著要定期做出一些有助於你實現目標而不是起著反作用的決定。

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