想減肥？HIIT的確更有效，遠比有氧跑步和游泳效率高！

HIIT（High-intensity Interval Training），意為高強度間歇性訓練，過去一段時間內HITT開始大熱，坊間熱傳HIIT既能塑型又能減肥，因為正統高負荷HIIT需要在高強度運動之間穿插低強度運動，實現一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉。

雖然有各種介紹HIIT的文章都會這麼說，但很少有文章提及該說法背後的科學性，其實早在2009年就有相關研究論文發布在《nlm.nih》（US National Library of Medicine National Institutes of Health Search databaseSearch term Search）上，當時日本運動學專家Tanisho K 和 Hirakawa K共同發表了一篇題為《Training effects on endurance capacity in maximal intermittent exercise: comparison between continuous and interval training》的研究論文（下圖）。

當時他們將18個曲棍球運動員分為3組研究，一組只做HIIT訓練，一組只做典型有氧運動，還有一組是什麼運動和訓練都不做的比照組。需要訓練的兩組每周都使用動感單車訓練3次，持續訓練15周，第一組只做中等強度有氧單車訓練20-25分鐘左右，第二組則使用HIIT方式訓練，10次衝刺，每次10秒，中間休息20秒。結果顯示高強度間歇性訓練雖然一共只訓練了100秒，但和持續了20分鐘以上的中強度有氧運動相比，平均總做功（平均消耗）、最大吸氧量提升都差不多，但最大無氧功率提升卻只在HIIT方式下會顯著提升，而且由於HIIT不能有效減少體內乳酸，所以對耐力的訓練效果更好，提高乳酸供能的無氧耐力。

從該研究可以看出HIIT非常高效，如果你沒有大量時間或者沒有耐心去做長時間的有氧運動訓練，選擇HIIT可以在短很多的時間內達到與長時間有氧運動一樣的消耗（也就是減肥效果差不多），起到差不多的心肺鍛煉效果，而且對耐力的鍛煉還更好一些。

如果你不想按照教程專門做HIIT訓練，就是喜歡跑步或游泳，那可以在有氧勻速跑或游中穿插幾次衝刺和短暫休息，這樣一來，本來的有氧運動就變成了一種HIIT訓練，加上本身有氧運動的消耗和鍛煉，你的訓練效果會更好、能力提升也更快。

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