一套科學的跑後拉伸動作計劃！
健身
04-09
很多跑友們十分注重跑前熱身，而卻忽略了跑後拉伸。跑步後的拉伸有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條，今天為大家分享一套很科學的跑後拉伸動作計劃。
這個計劃針對跑步的放鬆動作，徒手，隨時都能完成。針對跑步而專門設計的放鬆訓練，涉及參與跑步的所有肌群，幫助我們更好的放鬆肌肉，恢復活力。
左右腿後側拉伸：1×5
左右腿前側拉伸1×10
腹部左右側拉伸1×5
左右側臀部拉伸1×5
上背部拉伸1×10
腰部拉伸1×5
左右小腿拉伸1×7
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